Vertebrální kýla je závažným onemocněním a je důležité, aby včas byla přijata maximální opatření, aby nedošlo k vážnému stavu. S tímto cílem se myslí, že lékaři vyvinuli fyzické cvičení pro záda, které mohou pomoci při překonání této nemoci.
Cvičení pro bolest zad: vlastní monitorování zátěže
Nezapomeňte, že při cvičení můžete nejen pomoci, ale i zranit. Proto dodržujte následující pravidla:
- protože intervertebrální disk může být vytržen absolutně v jakémkoliv směru, sledovat vaše pocity během cvičení! Pokud během běhu necítíte bolesti a nepohodlí - cvičení vám vyhovuje. Pokud naopak máte pocit bolesti, cvičení ze seznamu by mělo být zrušeno. Pokud je nepohodlí lehké, cvičení lze provést, ale pomalu a opatrně;
- když se právě začínáte pracovat na jednoduchých cvičeních v zádech, vyvarujte se všech změn torzního zkroucení;
- máte zakázáno skákat, ostré odpory s nohama a všechny varianty rány a ostrého nárazu na záda;
- cvičení pro zadní svaly domu by měla být opakována co nejčastěji - asi 2-6krát denně. Je žádoucí, abyste vykonávali alespoň cvičení po celý den po několika hodinách;
- problémové oblasti v jakékoliv formě by neměly být vystaveny prudkému nárazu;
- když cvičíte jen pro záda s výčnělkem nebo hernií, proveďte navrhované pohyby s minimální amplitudou a minimálním zatížením. Postupně je třeba tyto ukazatele zvýšit.
Nezapomeňte, že bez ohledu na to, jak tvrdě se snažíte, v jednom dni nebudete schopni léčit toto onemocnění. Ale každodenní práce a cvičení posilují záda a dávají vám možnost se zotavit.
Cvičení pro záda s kýlou
Cvičení pro dolní část zad, to znamená pro bederní oblast, jsou nejvíce žádané, protože ve velké většině případů se kýla právě vyskytuje. Zvažte komplex, který usnadní takovou onemocnění.
Za prvé, musíte zvládnout cvičení pro relaxaci a protahování svalů na zádech:
- Chůze na všech čtyřech s rovnou záda je jedním z nejjednodušších a nejlepších cvičení. Chůze takhle po dobu 1-2 minut.
- Nastavte dům nakloněnou desku a upevněte její horní konec na úrovni parapetu. Ramená by měla být plná. Nahoře vytvořte rukojeť z husté tkaniny - pro podporu. Na desce můžete položit záda nebo břicho a upevnit ramenní pás. Tělo musí co nejvíce relaxovat a ležet po dobu 5 až 20 minut. Mělo by být pohodlné a bezbolestné. Pod kolena můžete dát polštář.
- Protahování dopředu. Položte se na nízkou stoličku s polštářkou, aby se horní část těla shodovala s bodem bolesti. Kolonie a lokty spočívají na podlaze. Maximalizujte relaxaci a hluboce dýchte.
- Podobně musíte provést cvičení ležící na vaší straně a pomocí válečku namísto stoličky nebo několika polštářů. Leží potřebu bez pocitu nepohodlí.
Po zvládnutí tak jednoduchých cvičení můžete pokračovat do zdravotnického komplexu.
Zdravá zpět: soubor cvičení
Pravidelné cvičení zvyšuje svaly a vazky na zádech a umožňuje uvolnění páteře a také zvýšení průtoku krve do problémových oblastí.
- Lehněte si na zádech, ruce podél kufru, nohy se ohýbají na kolenou. Nakloňte se na ramena, lopatky a nožičky, zvedněte pánvi, uzamkněte horní místo na 3-5 sekund a dolů. Opakujte 3-5krát.
- Stojte na všech čtyřech, zvedněte pravou ruku a levou nohu. Ukončete v horní poloze. Pak proveďte levou a pravou nohu. Opakujte desetkrát pro obě strany.
Nezapomeňte - pokud bolest zad ubližuje během cvičení, měla by být odložena až do lepších časů.