Dýchací cvičení pro hubnutí a zotavení

Dýchací cvičení, která pomáhají s mnoha nemocemi, zmírňují různé příznaky a usnadňují stav, jsou také velmi efektivní a jsou také efektivní při ztrátě hmotnosti. Je důležité je provádět pravidelně a podle řady stávajících pravidel.

Terapeutické dýchací cvičení

Bez ohledu na to, jaké dýchací cviky se používají, je nutné znát a zvážit řadu pravidel:

1. Začněte své tréninky s jednoduchou pracovní zátěží, postupně zvyšujte počet opakování a složitost cvičení.
2. Při dýchacích cvičeních pro zlepšení zdraví je důležité udržet maximální koncentraci, aby se nemuselo nic rozptýlit, takže je nejlepší být sama a v uvolněném prostředí.
3. Cvičení na ulici nebo větrání místnosti dobře.
4. Během lekce sledujte své postoje, jinak bude dýchání obtížné.

Dýchací cvičení pro uklidnění nervového systému

Během dne prožívá mnoho lidí stresující situace, které mají negativní dopad na životní pohodu. Chcete-li si odpočinout, doporučujeme použít k uklidnění dýchací cvičení. Opakujte je, dokud se necítíte uvolněni.

1. Postavte se rovně, položte ruce dolů a zhluboka se nadechněte. Po půl minuty by mělo dojít ke zpoždění dýchání a pak se vydechl a zatahoval si rty trubicí. V tomto případě vždy nakreslete břicho. Poté se dejte klidný dech a vydechněte.
2. V pohodlné póze pomalu hluboce vdechujte a vydechujte ostře. Opakujte několikrát. Takové dýchací cvičení pomáhají vzrušit a rozveselit.

Respirační gymnastika pro nespavost

Jednoduché cvičení pro dobrý spánek pomáhají zbavit se duševní únavy, uvolňovat napětí nervového systému a uvolňovat svaly těla. Dělejte gymnastiku v relaxační tiché hudbě bez slov. Doporučuje se, aby dýchací cvičení pro spánek byly prováděny se zavřenými oči.

1. Nakreslete vzduch pomalu a hluboce, vytrhněte váš žaludek. Je důležité, aby se zároveň hrudník postupně rozšířil a plnil plíce kyslíkem na maximum. V další fázi cvičení pomalu vydechněte. Ujistěte se, že břicho je nejdříve odfouknuto a potom hrudník. Do 5-7 opakování.
2. Další dýchací cvičení se provádí na úkor membrány, tj. Hrudník by se neměl pohybovat. Když vtáhnete vzduch, vytrhněte břicho, a když vyfoukáte, odfoukněte. Dělejte vše pomalým tempem.

Respirační cvičení s IRR

Při útoku člověk nemá dostatek vzduchu a může se začít udušit. Vést k tomu může být pocit úzkosti, stresu nebo nadměrného stresu. Chcete-li uklidnit a zmírnit stav, odborníci doporučují dělat dýchací cvičení pro záchvaty paniky .

1. Vdechujte, rozšiřte hruď a vystupujte do žaludku a po vydechnutí vytáhněte do břicha a odfoukněte hrudník. Kontrola dýchání se doporučuje rukama. Chcete-li komplikovat cvičení, můžete udělat malý odpor.
2. Pokud je záchvat těžký, pak dýchat pár minut, pomocí papírového vaku, stisknutím ho na tváře a nos.

Respirační cvičení pro astma

Lékaři doporučují, aby lidé s astmatem pravidelně absolvovali gymnasti, které mohou zmírnit stav. Navíc pomáhá předcházet vzniku komplikací, snižuje stres a napětí. Dýchací cvičení s bronchiálním astmatem by měly být součástí denního plánu, jinak nebude mít pozitivní dynamika.

1. Lehněte si v posteli, ohýbejte kolena a vytahujte je a zároveň dlouze vydechujte ústy. Opakujte cvičení tolikrát, kolikrát budete chtít. Díky tomu dochází k akceleraci procesu evakuace sputa a odstranění dýchacích cest.
2. Existují dychové cviky, které mohou být provedeny v jakémkoli póze, platí následující: přitiskněte pravou nosní dírku prsty, vdechujte a pak zavřete levé a vydechněte. Poté proveďte opak.

Respirační cvičení s pneumonií

Za přítomnosti této nemoci systematická výkonnost speciální gymnastiky pomáhá zajistit dostatečné větrání plic, zlepšuje tok krve, vyrovnává se s intoxikací, zvyšuje hloubku inspirace a odstraňuje hlen. Respirační cvičení u pneumonů u dospělých urychlují proces obnovy.

1. V uvolněném stavu vdechujte nosem a po třech vteřinách vydechujte ústy. V tomto případě by měly být rty pevně stlačeny, čímž by se vytvořila překážka pro únik vzduchu. Výdech by neměl trvat déle než šest sekund.
2. Čistící dýchací cvičení jsou založeny na zhlubokém dechu, po kterém byste měli držet dech na pár vteřin a uvolnit krátké výbuchy vzduchu skrz ústa. Líce nemusí být během cvičení nahuštěné.

Dýchací cvičení s bronchitidou

Pro rychlé zotavení se doporučuje kombinovat léčbu spolu se speciální gymnastikou. Dýchací cvičení pro plicy a průdušky posilují imunitu, zlepšují krevní oběh, což přispívá k průtoku kyslíku do průdušek a usnadňuje proces vypouštění sputa. Kromě toho se zlepšuje celkové zdraví a snižuje riziko komplikací.

1. Postavte se rovně, držte nohy v úrovni ramen a ruce spusťte. Krátce vdechujte nosem a zvedněte pěsti. Vydechováním ústy, narovnat dlaně. Proveďte čtyři opakování, odpočiňte pět sekund a proveďte šest takovýchto přístupů.
2. Pro příští dýchací cvičení položte ruce dolů a naklonějte se dopředu. Dechtivě dechte nosem, lehce zatlačte tělo dopředu, vydejte se zpět a uvolněte vzduch. Dělejte 8 opakování a pak si odpočinout.

Dýchací cvičení pro hypertenzi

Lidé se zvýšeným cvičením na BP jsou užiteční kvůli pozitivnímu účinku na srdce, což vede k normalizaci indikátorů ak úlevě od stavu. Komplex dýchacích cvičení se doporučuje používat jako preventivní opatření.

1. Dejte ruce do dlaní vpřed, aby byly kartáče na úrovni krku. Dechtivě dechte svým nosem, zatáčejte pěsti, jako by se něco chytlo. Pomalu vydechněte ústa a uvolněte ruce.
2. Pro příští dýchací cvičení ohýbejte paže v loktech a spojte pěstmi na úrovni dolní části před vámi. Hluboce a intenzivně vdechujte nosem, zatímco prudce snižujete pěsty dopředu a narovnávejte ruce. Při dýchání se vraťte do původní polohy.

Respirační cvičení s arytmií

Za přítomnosti problémů v práci srdečního svalu se doporučuje použít speciální gymnastiku Strelnikova , která pomáhá urychlit krevní oběh a saturaci krve kyslíkem. Odborníci doporučují dýchací cvičení pro osoby náchylné k srdečním onemocněním, protože normalizují tělo a snižují riziko komplikací. Vykonávejte gymnastiku po probuzení a před spaním ne déle než 25 minut. Je důležité zvýšit počet opakování každý den.

1. Dýchací cvičení pro začátek srdce s několika krátkými, ostrými dechy a výdechy. Při tom byste postupně měli postupovat na místě a pozorovat rytmus - krok / inspiraci.
2. Stojící rovně a držte ruce dolů, ostrý hluk dýchejte, zatáhněte pěsti. Při výdechu dlaně by měla být uvolněna. Proveďte šest opakování a položte je na 25 sekund.

Respirační cvičení s pankreatitidou

Aktivní fyzická aktivita je kontraindikována při zánětu pankreatu , ale dýchací cvičení poskytuje užitečnou vnitřní masáž. Doporučuje se zejména pro chronickou formu onemocnění. Dýchací cvičení přispívají ke zlepšení pohybu krve a odtoku šťávy, který tvoří pankreatickou žlázu. Trénink se doporučuje 2-3x denně, v každé pozici. Každé cvičení opakujte nejméně třikrát, až deset opakování.

1. Pomalu vytáhněte vzduch a uvolněte jej, a pak držte dech a maximálně si vezměte do břicha. Počkejte na tři a relaxujte.
2. Opakujte uvolněný dech a vydechte a pak ostře držte dech, silně vyklenuté břicho a počítat do tří.

Dýchací cvičení pro hubnutí

Lidé, kteří chtějí zhubnout, jako další technika mohou používat dýchací gymnastiku, která snižuje chuť k jídlu, zlepšuje trávení a proces štěpení tuků a také zvyšuje energii. Dýchací cvičení pro hubnutí břicha a dalších částí těla nebudou trvat hodně času, stačí 15 minut.

1. Nakreslete si břicho a zhluboka se nadechněte a pak se s křečemi postupně uvolněte vzduch ústy a těsně uzavřete rty. Během cvičení by mělo dojít k napětí a uvolnění břicha. Proveďte minimálně 20 opakování.
2. Posaďte se na židli, držte záda rovnou a nohy přitlačte k podlaze. Vdechněte si břicho, zatlačte a uvolněte tisk. Začněte s 10 opakováními a zvýšíte počet až 40krát.