Každá žena, která se rozhodla vzít sebe sama a snížit svou váhu, čelí potřebě zvolit si metodu. Existuje mnoho z nich - jedná se o různé diety, výživové systémy a cvičební komplexy. Ta druhá je velmi - čínská, japonská, thajská gymnastika pro hubnutí, klasické sovětské možnosti a mnoho dalšího. Kromě cvičení založených na statikách nebo opakováních je také dýchací gymnastika pro hubnutí - bodyflex , oxysize a mnoho dalších. Zvažme některé varianty.
Tibetská gymnastika pro hubnutí "Oko revival"
Taková gymnastika, jak zhubnout, pomáhá první generaci lidí. To bylo přineseno do Evropy již dávno a již získalo popularitu. Komplex je navržen na 15 minut, tam je pouze 5 cvičení. Podle teorie tibetských mnichů je v lidském těle 19 energetických center (7 hlavních čaker a 12 dalších čaker). Je důležité se ujistit, že energie v nich rychle cirkuluje.
- Počáteční pozice stojí, ruce jsou roztaženy po stranách na úrovni ramen. Otočte kolem své osy zleva doprava, dokud se neprojeví lehký závrat. Začátečníci mohou být omezen na 3-5 otáček. Maximální počet otáček není větší než 21.
- Výchozí pozice - ležící na zádech, podává podél kufru, dlaň s pevně spojenými prsty na podlaze, hlava je zvednutá, brada je přitlačena k hrudníku. Nadzdvihněte rovnou nohu bez zvedání pánev z podlahy. Pak pomalu snižte hlavu a nohy k podlaze. Opakujte od začátku.
- Výchozí pozice je na kolenou, na zadním povrchu svalů stehen, pod hýždí. Nakloňte hlavu dopředu a stiskněte bradu na hruď. Nakloňte zádovou hlavu, postavte hrudník a ohněte páteř a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte od začátku.
- Sedí na podlaze s rovnoměrným zády, protáhne rovné nohy před sebou, nohy jsou umístěny přibližně na šířku ramen. Umístěte ruce na podlahu po stranách boků, vaše prsty se těší. Spustit hlavu a stisknout bradu k hrudi. Nakloňte hlavu a pak zvedněte kufr do vodorovné polohy. Boky a tělo na konci by měly být umístěny v jedné horizontální rovině. Ukončete několik sekund a vrátíte se do výchozí pozice.
- Počáteční pozice - přední noha ležící zploštělá, důraz na prsty a dlaně širší než ramena, kolena a pánev podlahy se nedotýkají, prsty rukou se těší. Nejprve nakloňte hlavu co nejdále. Pak přijměte pozici, kde tělo vypadá jako vzhůru orientovaný ostrý úhel, stiskněte bradu na hrudník. Současně přitiskněte bradu na hruď. Vraťte se do výchozí pozice.
Je důležité dýchat správně. Začněte s hlubokým výdechem a zhluboka se nadechněte. Sledujte dech, nezakládejte ho ani nezdržujte.
Čínská gymnastika pro hubnutí
Čínská gymnastika zahrnuje malý komplex poměrně jednoduchých cvičení. Tento komplex doporučujeme provádět denně ráno.
Cvičení "Celý"
Počáteční pozice - leží na podlaze, nohy dohromady, ohnuty pod úhlem 90 stupňů rovnoběžně s podlahou. Pomalu vdechujte při tažení v žaludku. Držte dech. Vydechujte a pomalu nafoukněte žaludek. Opakujte 30-60krát. Optimální cvičení na prázdný žaludek nebo pocit hladu. Projde se a stojí za to chvíli zdržet se jídla.
Cvičení "Velká panda"
Počáteční pozice - sedí na podlaze, vtahuje se žaludek, nohy v blízkosti hrudníku, jsou sevřeny do rukou. Opřít se, udržet rovnováhu. Kód chrbta bude blízko k podlaze, v jednom tahu se vrátíte do výchozí polohy, aniž byste si nechali kolena z rukou. Opakujte 5-6krát. Pak udělejte to samé, ale se svahem nejprve vlevo, potom vpravo. Opakujte šestkrát.