Jóga je druh vědy o spojení člověka s vesmírem. Naučí nás být "tady a teď", soustředit naši pozornost na současnou chvíli, uvolnit se nebo naopak mobilizovat naše síly. Jóga je velmi populární mezi ženami, muži, páry a dokonce i mezi dětmi. Samozřejmě, tato užitečná zábava samozřejmě nemohla obcházet těhotné ženy.
Výhody jógy během těhotenství
V prvním trimestru se jóga pro těhotné ženy liší jen od konvenčního tréninku před těhotenstvím. Vaše břicho se ještě nezvětšilo, vaše záda není zatížená, vaše nohy nebývají. Takže je to ideální čas na zlepšení svého zdraví v takové delikátní situaci.
Je velmi obtížné popsat několika slovy výhody těla pro těhotné ženy. Nejprve musíme zmínit psychologický aspekt. Mnoho žen se bojí porodu, bojí se bolesti a jaký bude jejich život po narození dítěte. Některé ženy se bojí změny, než mohou otěhotnět, mají strach dokonce přemýšlet o koncepci. To vše - psychologické problémy, obavy, které nám neumožňují dýchat na hrudi. U těchto žen bude nejdůležitější součástí výcviku meditační a dýchací cvičení . Během meditace můžete uvolnit svou neklidnou mysl a dýchací praxe vám umožní uklidnit a přehodnotit věci.
Za druhé, postoje jógy těhotným ženám umožňují odstranit postupně se zvyšující napětí na páteři a také zabránit nemoci páteře a poruchám těla, které se často vyskytují po porodu.
Když uděláte jógu těhotným ženám v prvním trimestru, vyhneme se toxémii, otoku, střetu a nadměrné hmotnosti. Tělesná hmotnost, samozřejmě, poroste, ale přesně tak, jak je fyziologicky nutné.
Jóga je užitečná nejen pro těhotné ženy, ale i pro dítě. Plod přijímá okysličenou krev, cvičení pomáhají tomu, aby získala správnou pozici v děloze, což znamená, že její narození bude jednodušší a rychlejší.
Cvičení
- Dostáváme se do pohodlné polohy, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, vdechujeme a rukama zvedáme ruce. Roztáhneme se a vrháme hlavu zpátky. Při vydechování upadáme ruce a bradu na hrudník.
- Dýchání lze kombinovat s zahřátím krku - při vdechnutí přes pravou stranu zvedáme hlavu, při výdechu doleva jej spouštíme. Děláme 10 až 12 cyklů.
- Vdechujeme, protáhneme a při dlouhém výdechu nosem, upadáme rukama a dřepíme, jako by stlačili vzduch dolů.
- Při vdechování se rozkládáme do lehké deformace, zbraně se rozvedou a protáhnou se přes horní část zad, pas je mírně ohnutý, pánev dopředu. Při výdechu ponecháme nejprve vpřed, vrátíme pánev do PI, pak se ohýbáme až k podlaze s loktem. Po dokončení několika přístupů můžete jednoduše zavěsit s rukama zamčenými v zámku, abyste uvolnili záda.
- Na inspiraci zvedněte pravou ruku nahoru, dáváme kokcyxu trochu dopředu a s výdechem opustíme boční svah. Hrudník je otevřený, díváme se směrem k natažené ruce. Děláme 5 - 7 cyklů a změníme strany.
- Připojujeme ruce k sobě nad hlavou, s výdechem ponecháme v přímém prodloužení páteře a ohýbají se dopředu rovnoběžně s podlahou.
- Při vdechování stoupáme, vydechujeme - stáhneme pravou rukou zpět a my jsme se protáhli diagonálně s přední rukou. Stoupáme a měníme ruce.
- Při vdechování stoupáme, spojujeme ruce, ohýbáme kolena a po výdechu se mírně ohýbáme, vyhazíme do bedra.
- Světelné zkroucení - od předchozí asany, položte pravou ruku na podlahu uprostřed, mírně před nohy, otočte tělo a natahujte levou ruku nahoru. Podíváme se nahoru, za ruku. Při výdechu spustíme levou ruku a my s pravou rukou se přitahujeme nahoru. Při vydechování snižujeme pravou ruku, při inspiraci stoupáme nahoru, ruce opouštějí.