Nedávno se v sociálních sítích obrovská popularita těší různým výzvám, což znamená, že angličtina je "výzva". Jedním z nejoblíbenějších akcí, ve kterých se hvězdy zúčastnily, bylo nalévání ledové vody. V poslední době obrat získává jóga-výzvu, ale někteří stále ví, co to znamená.
Co je to jógová výzva?
Tento termín znamená jóga maratón s úkoly k výkonu pózu nebo cvičení. Jsou podávány každý den. Nyní se aktivně šíří do Instagramu, kde lidé nahrávají fotografické zprávy o svých úspěších. Při popisu toho, co je jóga plněné, je třeba poznamenat, že mají určité organizátory (hosty), které mohou být od 2 do 10. Každý den, který jeden z hostitelů umístí na svou stránku představuje fotografii s podrobným popisem a doporučeními pro její realizaci. Úkolem účastníků je opakovat to a dal další potvrzení o fotce s hashtagem.
Jóga-výzva není jen zábavou nebo popularizací sportu, protože za několik dní je ve většině případů vybrána vítězka, která nejlépe splnila úkol nebo něco překvapeného. Získává ceny od sponzorů, například formulář pro školení nebo knihy. Je zřejmé, že počátečním cílem většiny výzev je rozvoj sociálních stránek organizátorů a sponzorů, ale pro účastníky existují výhody účasti:
- užitečné tipy pro cvičení;
- možnosti školení;
- rozvoj zvyku obchodování každý den;
- Asanas a rozvoj tvůrčího přístupu;
- seznamování se zajímavými lidmi.
Jóga - nároky a výhody
Přednášky výzvy již byly řečeny, ale nelze vyloučit výhody jógy samotné.
- Zlepšuje flexibilitu a svaly je pružná.
- Výhody jóga Challenging je schopnost zhubnout.
- Vytváří krásnou polohu a uvolňuje zakřivení páteře.
- Řídí produkci stresových hormonů.
- Učí vás, jak cítit a ovládat své tělo .
- Dává sílu a chrání před špatnou náladou.
- Pár jógy Challenge pomáhá lidem se přiblížit a cítit se navzájem lépe.
Výzva jógy - kontraindikace
V některých situacích je fyzická zátěž zakázána a to byste měli vzít v úvahu před přijetím hovoru. Tam je seznam, co kontraindikace jóga může mít:
- zánětlivé onemocnění vnitřních orgánů;
- problémy spojené s krví;
- poruchy činnosti srdce a stav nádob;
- onkologické onemocnění;
- období po operaci a závažných onemocněních;
- zvýšený tlak a teplota;
- problémy zad a různé zranění;
- ARVI, chřipky a anginy;
- těhotenství trvá déle než tři měsíce.
Jak se zapojit do jógy?
K účasti na takových výzvách by měli být lidé, kteří mají fyzickou výcvik nebo si vybírají lehké úkoly, aby se nezranili. Účast na stimulaci jógy vyžaduje registraci v sociálních sítích, kde se takové události konají. Doporučuje se mít koberec a sportovní uniformu, aby nic nebránilo a můžete vidět, že asana je správně provedena. Pro spárované tréninky potřebujete partnera. Navíc by měla existovat technická příležitost k vytvoření vysoce kvalitní fotografie nebo videa.
Jóga Challenge pro začátečníky
Pokud se člověk právě začal učit jógu, nesmí se na takové výzvy podílet, protože pro nepracované lidi to může být nebezpečné zaměstnání. Pokud najdete snadnou výzvu jógy, můžete se ji pokusit zapojit. Současně pro začátečníky budou tato volání užitečná, protože se můžete naučit mnoho nových věcí, protože hostitelé poskytují podrobné vysvětlení a užitečná doporučení.
Výzvy jógy - pozice
Existují jistá pravidla, která je třeba vzít v úvahu při provádění asanas.
- Postoje pro jógu pro dvě, tři a pro jediné tréninkové vybíjení jsou bez náhlých pohybů. Zaznamenejte každý pohyb po dobu nejméně tří dechů / vypršení platnosti.
- Buďte pozorní na každé hnutí a poslouchejte své vlastní tělo. Je důležité vyloučit všechny cizí myšlenky a cítit svaly.
- Mějte na paměti, že postoje by neměly způsobovat svalové napětí, takže cvičení s potěšením.
Yoga Challenge pro 1 osobu
Jediná jóga je více vnímána jako výzva pro sebe, protože člověk potřebuje sebe-disciplínu, odpovědnost a vážný přístup k podnikání. Jóga Challenge na 1 je vhodná pro začátečníky a pro zkušené atlety je hlavní volbou vybrat vhodné asany.
- Urdhva Padmasan . Pokud je klasická póza lotosu dána snadno, pak si můžete vyzkoušet tuto asanu. Nedoporučuje se je provádět u osob, které mají problémy s koleny a krkem. Sedněte, vezměte lotosovou pozici a položte na záda. Zvedněte tělo nahoru a podepírujte ho rukama. Mohou být umístěny na pas nebo boky v blízkosti kolenních kloubů.
- Bekasana . Jóga Challenge pro začátečníky neobsahuje tuto složitou postavu žáby, protože vyžaduje sílu a flexibilitu. Sedněte si na břicho, lehce roztáhněte nohy a ohněte je do klína. Vdechnutí, uchopte horní část nohou rukama. Kartáče by měly být nasazeny tak, aby zápěstí směřovaly zpět a prsty dopředu. Nohy by měly být v rovině rovnoběžné s podlahou. Aby bylo zajištěno co nejlepší vychýlení kolen a ochrana vazů, je užitečné lehce vytáhnout lýtka stranou. Vydechněte, vytáhněte horní část nohou a přitáhněte prsty blíž k bokům. V tomto okamžiku proveďte průhyb v dolní části zad a zvedněte horní část těla.
Jóga Challenge pro dva
Můžete pracovat společně, ale je důležité mít vztah důvěryhodnosti se svým partnerem. Společné představení asanů spojují a pomáhají dosáhnout harmonie nejen s vaším tělem, ale také ve vztazích. Jóga Challenge na 2 se nazývá akroyoga a důvěra-jóga.
- Pár sedí v lotosové pozici se svými zády k sobě. Několik minut by lidé měli naladit a naslouchat svým partnerům. Poté se musíte roztahovat, když vydechujete a hladce otočíte své levé rameno, položíte levou ruku na pravé koleno svého partnera a pravou ruku na levé koleno. Partner opakuje stejnou věc.
- Naklonit dopředu. Účastníci by měli stát se svými zády k sobě a učinit hladký sklon dopředu. Vytáhněte před sebe ruce a obejdejte svého partnera za ramena. V této pozici musíte zůstat pár minut.
- Loď. Asana, která je často vidět v setkání jógy, se také nazývá Navasana. Partneři musí sedět proti sobě, natáhnout nohy dopředu a zvedat je a spojit nohy. Kromě toho musí být ruce vytažené před sebou a spojeny s partnerem. Zadní strana by měla být v rovinné poloze.
Jóga Challenge pro tři
Asanas, ve kterém se mohou najednou účastnit tři lidé, vyžadují vysokou úroveň fyzické kondice a důvěry, jinak se nic nestane. Yoga Challenge on 3 - ideální volba pro rodinu. Můžete začít trénovat s asanymi:
- První póza se provádí při stojícím a účastníci musí stát v řadě, jak je znázorněno na obrázku nebo jiným způsobem, nezáleží na tom. Zvedněte ruce a držte se navzájem. Potom by měla být tělesná hmotnost přemístěna na jednu nohu a druhá by měla být ohnuta na koleno a převzata na stranu. Zastavte směrem k vnitřnímu povrchu stehna druhé nohy. Udržujte rovnováhu, nezapomeňte na klidné dýchání.
- Další pozice je velmi oblíbená při sdílení jógy pro tři. První účastník musí spočívat na podlaze rukama a nohama nohou (pata by měla být odtrhnutá od podlahy). Hýždí nahoru, takže tělo tvoří pravý úhel. Druhá osoba také spočívá na podlaze rukama, ale současně hodí nohy na partnera, který je již v póze. Jeho nohy by měly spočívat v dolní části zad. Je důležité, aby tělo vytvořilo pravý úhel. Třetí účastník opakuje stejné akce, přičemž v těle drží pravý úhel.
Výzva jógy pro děti
Mnoho rodičů přitahuje děti k tomuto sportu již od raného věku. Jógové výzvy pro děti pro dvě děti nebo pro jedno dítě sledují tyto cíle: pomáhá shromažďovat rodinu kolem jednoho cíle, pozitivně ovlivňuje zdraví a pružnost těla a podporuje socializaci dítěte . Jóga Výzvy by měly být prezentovány jako hra, například můžete zobrazovat představy o zvířatech nebo opakovat obraz objektů. Pokud vybíráte jednoduché cvičení, mohou se akce zúčastnit i děti do tří let.