Jóga Pranayama je dychová praxe v sanskrtu a je nedílnou součástí jakékoli praxe jógy. Pokud se soustředíte na výkon asanasu a současně ignorujete umění dýchání pranayamy, povede to k tomu, že opustíte své tělo bez významné a podstatné části této praktické filozofie.
Pranayama dýchací cvičení mají mnoho technik, zvažte pouze jednu z nich, která by měla ideálně začít ráno hned po koupeli. Tato praxe se nazývá "Uddiyana bandhi", nebo čištění ohněm, a to trvá asi 15 minut. Cvičit to, můžete pochopit základy pranayamy.
Pranayama praxe začíná sklenkou pití vody. Pak musíte sedět v lotosovém postoji s rovným zadem.
- Provádíme ostré krátké výdechy, které se nazývají kapalabhati. Dýchání je libovolné. To se děje asi 500krát v pokročilém stádiu, ale pro začátečníky to stačí a 100. Ujistěte se, že váš žaludek je zcela uvolněný, jako bránice.
- Dále provádíme silné dechy a výdechy s maximální amplitudou a rychlostí, které se nazývají bhastra, 10-15krát. Pokud se hlava začne otáčet, zastavte. Žaludek je stále uvolněný, tvář je uvolněná, ramena se nehýbejí. Pouze hrudník a plíce fungují.
- Na konci toho proveďte bhastraki - klidný pomalý dech, ne plný objem plic. Držte dech a jen s druhým výbuchem vydechte výdech. Dávejte pozor na nepřítomnost cizích myšlenek, vaše hlava by měla být naprosto čistá.
- Bezprostředně poté, co zadržte dech, proveďte hluboké, co nejúplnější výdech a poté je čas provést skutečný uddiyana-bandhu. Vytáhněte bradu do hrudníku, uvolněte břišní stěnu, opřete si ruce o kolena a proveďte falešný dech, "odtáhnete" žebra. Představte si, jak jsou všechny střevy vytáhnuty nahoru do hrudníku. Udržujte na hranici hladovění kyslíkem a nakonec dejte hladký dech. Žaludek musí být uvolněný.
- Opakujte předchozí dva kroky, dejte dýchání v pořádku a opakujte dva úplné cykly.
Můžete použít pranayama pro hubnutí nebo jen harmonizovat ducha a tělo. Abyste lépe porozuměli technice uddiyana-bandah, můžete se seznámit s videem, který jasně chápe jednotlivé prvky. Jeden z nich naleznete v tomto článku.