Jóga doma

Spásání spásy - dílo utopení. Žádný mistr jogín vám nemůže pomoci vypořádat se s problémem nadměrné hmotnosti nebo s harmonizací světového pohledu, pokud nechcete dělat jógu doma. Trénink může dát jen 20% vědomostí, všechno ostatní by mělo být "extrahováno" studentem nezávisle.

Jóga doma není obtížná. Budete potřebovat koberec, pohodlné oblečení a asi 20 minut. Pokud chcete začít s určitým směrem jógy, nejoblíbenější a nejjednodušší doma je hatha jóga . Tento styl je doporučen všem začátečníkům, protože se snižuje výhradně na fyzický trénink.

Nabízíme, abychom se naučili nejjednodušší cvičení jógy doma. Tzv. Komplexní vývoj.

Cvičení

  1. Sedněte si v pohodlné pozici na kosti ischia, nohy - ve vhodné poloze (je to možné v turečtině nebo v polovičním lotosu), spojujeme prsty v mudře - velký a ukazováček je zavřený. Narovnejte ramena, roztahujte se s korunou. Při výdechu zavřeme oči, uvolníme všechny myšlenky, zkušenosti, obavy, pozorujeme naše dýchání.
  2. Otevřeme oči a zahřejeme zahřátí. Provádíme kruhové pohyby hlavy s největší amplitudou. Opakujeme na jedné a druhé straně.
  3. Vytváříme zámek rukou, odkláníme si ruce a roztáhneme se směrem nahoru, pak střídáme protažení levého a pravého ruce.
  4. Zachytili jsme ruce za zády, udělali zámek, naklonili se a zvedli ruce vertikálně. Vracíme a narovnáváme ramena.
  5. Ruce před sebou v zámku, zapínáme ho do vdechování a výdechu, provádíme 7 opakování, pak změníme ruce.
  6. Natahujeme nohy dopředu, snažíme se sedět na největším povrchu hýždí. To je velmi důležité v józe pro otevření čakry umístěné v pánevní oblasti. Chodíme "hýždě" dopředu a dozadu, trháme nohy z podlahy.
  7. Dáváme ruce zpátky, nohy jsou protáhlé, stlačíme prsty a narovnáváme, jako bychom chtěli šířit naše prsty co nejširší. Toto cvičení pomáhá od plochých nohou.
  8. Pak ponožky přemístíme do kruhu, ponoříme ponožky a vytahujeme se.
  9. Pravá noha je ohnutá na koleno, pata na hýždě, levá noha je seskupena vedle sebe. Dáváme ruce zpět, nosíme tělo těla v našich rukou. Pomalu odtrhněte pravé koleno od podlahy s výdechem, který stojí na špičce. Kroužíme - vrátíme nohu zpátky a zvedáme na noosecek. Vraťme nohy a opakujeme na druhou stranu.
  10. Vracíme se do OV, překročíme nohy a pokusíme se zvednout bez rukou.
  11. Pozdrav slunce - blížíme se k okraji koberce. Noha dohromady, narovnejte ramena, utažte žaludek. Při vdechování se roztahujeme směrem vzhůru, při výdechu, nakloníme dolů k zemi. Zvedáme hlavu, vydechujeme - klečíme. Děláme to, jako bychom si posunuli, ale stiskli jsme lokty k tělu, kolena na podlaze.
  12. S inspirací přicházejí a záchranu v zádech, spodní pánvi, žaludek, nohy na podlaze. Situaci opravujeme a odpočíváme v pozici dítěte.