Hatha jóga se označuje jako "slunce-měsíc", respektive je centrem všech yogických učení. Sivananda jóga je jednou z větví hatha jogy. Je to souhrn všech stylů jógy. Zde se naučíte asany, mantry a náboženství se studiem svatých písem.
Swami Sivananda, zakladatel směru, vytvořil domácí jógu, který je pohodlný a snadno pochopitelný v jeho domě. Je to díky svému pohodlí a univerzálnosti, že Svivananda Swami Jóga se na Západě stala neobvykle populární.
Cvičení
Sivananda jóga se také nazývá terapie. Důvod je jednoduchý - ve třídě léčíte své tělo komplexním způsobem. Jeden se má jen podívat na základní prvky jógy terapie a swami siwananda:
- správná technika asanasu;
- potraviny (vegetariánství);
- pravé dýchání (pranayama);
- relaxace (v shavasana);
- spiritualita (studium písem).
A trénink v sivananda józe vždy začíná Surya Namaskar - pozdravy slunce.
- Zavřete oči, vdechujte, nechte vzduch skrz chodidla vašich nohou. Vydechněte - nohy uvolněte, vzduch se dostane do země. Vdechování - vrchol je nakloněn nahoru. Vdechování, vdechnutí - ruce po stranách nahoru, dobře protáhnout. Vydechněte, vdechujte - spusťte ruce, zavřete ruce, natáhněte ruce mírně skloněné dozadu, sklopte dopředu rovnoměrně vzadu. Dotáhněte ruce na podlahu, ohněte nohy, pak narovnejte a zatáhněte pravou nohu. Vdechnout - vzít levou nohu zpátky.
- Spusťte tělo, držte ho na ruce a prsty prstů. Přejděte na úplnou zastávku, vytáhněte pánev nahoru a po vdechnutí jděte na psí pózu. Ruce a nohy jsou napnuté, pánev je nejvyšším bodem těla, zadní strana je plochá, hlava vypadá dolů.
- Přitáhnete ruce k podlaze, zhluboka se nadechnete, vyrazíme levou nohou, vaše ramena se odtáhnou, vaše ruce spočívají na podlaze. Nahraďte pravou nohu. Noha spolu, ruce na podlaze, tažení dolů. Pro uvolnění můžete několikrát ohýbat kolena.
- Stoupáme vzhůru s rovnoměrným zády, rukama po stranách směrem dolů - výdechem. Vdechte - zbraně nahoru, vydechování - kroužky, dlaně před hrudníkem. Zpět dolů, protáhněte se dopředu a ohněte dolů.
- Ruce se sklopily k podlaze, ohýbaly kolena a vdechovaly, vydechly - vydechly. Levá noha spadne, vdechuje, pravá noha se stáhne zpět.
- Ohneme paže v loktech, přiblížíme se k podlaze co nejblíže, pak se ohýbáme vzadu - psí postoj směřuje nahoru. Odtud, zvednutím pánve nahoru, jděte na psí pózu s tlama dolů.
- Pokračujte vpřed s pravou nohou, podívejte se nahoru. Připojujeme rovné nohy, ruce na podlaze, ohýbáme a oddechujeme kolena.
- Zvedněte ruce, spojte se s rukama, protáhněte páteř, ohněte kolena, vydechněte, zatáhněte a pak se protáhněte dopředu a dolů.
- Pravá noha jde do výpadu, nahrazujeme levou nohu, ponecháme v póze psa čenich nahoru. Ohnout do zad a jít dolů na psa. Vydechněte pravou nohou, spojte nohy a narovnejte je. Na inspiraci jděte a naklonějte tělo zpět, položte ruce dolů.
- Při vydechování se naklonte dopředu, položte ruce na podlahu, vytáhněte levou nohu, nahraďte pravou nohu, ohněte a vyjděte do psa s hřbetem nahoru. Po výdechu zvedneme pánvi a vyjdeme do psa s tlama dolů.
- Vydechněte levou nohu, vysuňte druhou nohu, vylezte nahoru.
- Spojte si ruce a meditujte .