Technika pranayamy je tak důležitá oblast praxe jógy, jako dýchací cvičení. Musí být vyvíjeny paralelně s asany, jinak znalosti o józe budou nepolapitelné, nedostatečné. Pranayama dýchací cvičení mají mnoho rozmanitostí a některé z nich budeme analyzovat, abyste mohli konkrétněji představit podstatu těchto praktik.
Pranayama: cvičení v pohybu
Pranayama pro začátečníky může začít s nejjednoduššími cvičeními, které ani nemusíte věnovat hodně času. Například cvičení pranayamy při procházkách:
- Dýchat jako obvykle nosem. Vdechněte a počítněte přesně čtyři kroky s pravou nohou.
- Poté spusťte vydechování a proveďte ho během čtyř kroků levou nohou.
Prostě? Neuvěřitelně jednoduché! Ale toto pranayamské dýchání pomáhá nejenom obohacovat buňky kyslíkem, ale také uvolňovat nervový systém, rozptýlit se z prázdných myšlenek. Doporučuje se praktikovat tuto praxi do 15 minut.
Pranayama pro začátečníky: Ujaya
Tato praxe vyžaduje statickou a na cestě k jejímu použití nebude fungovat. Je to však také neuvěřitelně jednoduché:
- Sedněte rovně, pohodlně, v lotosové pozici nebo s nohama zastrčenými, vždy s přímým zády.
- Relaxujte celé tělo, svaly po svalu postupně. Utřiďte hlasovou mezeru takovým způsobem, aby vzduch, který prochází skrze něj, dalo lehké syčení (je to lehké, sotva vnímatelné).
- Dejte si dech - pomalý a hladký, v osmi počtech (jeden počítá asi o sekundu).
- Proveďte pomalý výdech - do 16 účtů.
To by mělo být provedeno asi 15 minut. Stejně jako jiná jógová praxe musí být provedena pouze v uvolněném, klidném stavu a veškeré její výkony musí být doprovázeny komfortem. Proto, pokud si nejprve myslíte, že je těžké zadržet dech, musíte udělat malé odpustky.
Jedná se o Ujaya pranayama, která dává nádhernou relaxaci a je zvláště doporučena k provedení bezprostředně po praxi asanasu. Dokonalé odstranění stresu, a pokud uvidíte, že jste posedlý problémem, relaxujte a udělejte tuto pranayamu - pomůže vám najít nejlepší řešení.
Nadi shodhana pranayama
Existuje názor, že právě tato praxe dokáže napravit ty zvláštní deformace, které vznikají ve fyzickém a jemném těle člověka. Jedná se o přechod na meditativní praktiky, které jsou nezbytné v józe. Navíc pravidelná praxe nadi shodhana pranayama vám umožňuje posílit imunitu a zmírnit stres.
- Sedněte si v lotosové pozici.
- Na pravé straně (pokud jste pravou rukou) ohněte střed a ukazovák prstu a zatlačte je na dlaň.
- S palcovou podložkou lehce uzavřete pravou nosní dírku co nejblíže mostu nosu.
- Pomalu vdechujte levou nosní dírkou.
- Uvolněte pravou nosní dírku a zavřete levou nosní dírku.
- Proveďte pomalý výdech.
- Dále pokračujte několikrát.
- Tato pranayama se provádí po dobu 15 minut. Držte pravou ruku uvolněnou.
Jak můžete vidět, není v praxi nic těžkého s tajemným jménem pranayama. Čím častěji cvičíte, tím jednodušší a snazší to bude vám dáno, a čím jasnější budou výsledky.
Samostatně je třeba říci o době provádění. Nemá smysl dělat takové praktiky za méně než 15 minut - tělo prostě nemá čas si uvědomit, co se děje, a efekt, který nedostanete - ani nedostanete, ale ne tak jasný. Na pokročilé úrovni můžete dýchat po dobu nejméně jedné hodiny za sebou. Pranayama nadi shodhana pro začátečníky je v navrhovaném videu dobře pokryta - také vám zodpoví některé z vašich otázek.