Třídy jógy vám pomohou najít harmonii, cítit své tělo a vyčistit duši. Kromě toho pravidelné provádění sady cvičení jógy pro hubnutí přispívá ke snížení hmotnosti. Je to způsobeno změnami a normalizací procesů v těle, od energie po fyzickou (normalizace metabolismu , čištění krve a střev, zlepšení respiračního a endokrinního systému). Praxe dýchacích cvičení jógy by měla být prováděna s stálostí, pro hubnutí - každý den po dobu půl hodiny.
Pět cvičení na hubnutí
Dnes budeme hovořit o józe pro začátečníky a konkrétně o cvičeních pro snížení hmotnosti.
Asana №1. Bhujangasana
Vezměte postoj prstu. Dlaně jsou odstraněny k podlaze, táhnou ponožky. Vydechujeme a protahujeme tělo od špičky krku až po paty. Ohneme si lokty, zatlačíme je na boky a pomalu jdeme dolů. Dotýkejte se čela podlahy, vytažte nohy a zatlačte na podpěru. Při vydechování uvolněte kolena, abyste získali pravý úhel a zvedněte hrudník. Následující výdech a pomalu unbend lokty. Panva nevychází z podlahy, ale hrudník se táhne nahoru. Zvedáme hlavu. Na zádech se dívá zpátky, tvář je vytažena nahoru. Pomalu ležeme na podlaze a dýcháme.
Asana №2. Shalabhasana
Lehněte si na břicho a odpočiňte si na podlaze s kyčlí, nohama a čelem. Ruce podél těla, zadní část dlaní spočívá na podlaze. Když vydechujeme, zvedáme ramena a současně stáhneme ruku na nohy. Dýcháme a zvedáme hrudník co nejvíce. Vydechujeme a povznášíme nohy, jeskyně v dolní části zad. Udržujte rovnováhu Pojďme dolů a dýcháme.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Vezměte postoj prstu. Vydechněte a zvedněte pánvi ostře nahoru a dozadu. Pata leží na podlaze, položíme si hlavu mezi ruce. Vytáhneme zadní část hlavy a narovnáme ramena. Narovnejte kolena a dýcháte. Pak ostře přenášíme nohy nohou na ruce a objímáme holení. Zvedáme lokty k bokům a vytáhíme boky do žaludku a posuneme hrudník na kolena, na zadní straně krku na nohy.
Asana №4. Paripurna Navasana
Zaujmeme pózu, která sedí na podlaze a popadne nohy pod kolenem. Zvedněte nohy z podlahy a udržujte rovnováhu. Chováme záda rovně a holeně rovnoběžně s podlahou. Vydechujeme, narovnáváme nohy a držíme si ruce pod kolena. Zhluboka se nadechujeme a narovnáváme ramena. Vydechujeme a roztáhneme paže dopředu, rovnoběžně s podlahou. Zachováváme zůstatek.
Asana №5. Shavasana
Leželi jsme na zádech, otočili jsme dlaně a narovnali jsme ramena. Pevně zatlačte lopatky a zadní stranu hlavy na podlahu a podlouhlé chrbtice udržujte. Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen a táhnou je paralelně k podlaze. Zavřete oči a vydechte. Relaxujte a uklidněte se. Zůstaneme po dobu 10 minut, pak hladce vstáhneme bez ostrých pohybů přes pravou stranu.
Chcete-li posoudit, jak účinně pomáhá jóga zhubnout, zkuste zapomenout na váhy a užijte si aktivity. Zdraví a harmonie.