Mnoho lidí ve svém životě čelí situaci, kdy neexistuje žádná síla pro nic, chce někde uniknout a skrývat se od všech. Všechna vina za zběsilý denní rytmus a mnoho stresů, které se doslova vyskytují při každém kroku. Meditace pro uvolnění psychiky je skvělý způsob, jak se s takovým stavem vyrovnat a vrátit se do normálního tichého života. Navíc pravidelná praxe pomáhá stát se více zdrženlivě v životě a nereaguje tolik na zkoušky.
Co meditace poskytuje relaxaci?
Mnoho lidí, kteří si odpočinou, si v blízkosti televize zvolí pohovku, ale ve skutečnosti existují efektivnější a příjemnější způsoby, jak se zbavit negativu nahromaděného za den. K dnešnímu dni existuje mnoho technik, které jsou zaměřené na relaxaci a uklidnění fyzických i duševních stavů, například jógy , qigongu apod. Meditace pro relaxaci a úlevu od stresu se může snadno vyrovnat s depresí a hněvem a přesto to dovoluje významný aby se snížilo riziko problémů s kardiovaskulárním a nervovým systémem. Začíná to 20 minut a pak, pokud chcete, můžete prodloužit čas.
Jak meditovat o uvolnění těla a mysli?
Hluboké dýchání je považováno za nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak relaxovat. V stresující situaci začíná člověk dýchat častěji a tělo prostě nemá dostatek kyslíku. Zde jsou některé jednoduché cvičení, které vám pomohou vyřešit tento problém:
- Pomalu vdechujte a vydechujte nosem po dobu 4 počítání. Toto cvičení je skvělé, když je těžké usnout.
- Při každém výdechu je třeba záměrně uvolnit ramena a horní svaly hrudníku. Tímto způsobem se membrána začne účastnit dechu.
- Další cvičení je převzato z jógy. Muži potřebují zavřít pravou nosní dírku palcem pravé ruky a zhluboka se nadechnou levou nosní dírkou a ženy by měly dělat opak. Při maximální inhalaci zavřete levou nosní dírku prstem k mužům a pravým prstem k ženám a vydechněte.
Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, musíte nejprve meditovat denně a poté, co se počet relací může snížit na dva krát týdně.
Meditace pro úplné uvolnění
Existuje mnoho různých postupů, které vám umožňují dosáhnout požadovaného cíle. Doporučujeme vám, abyste se na ně podrobněji zaměřili. Je vhodné usadit se na klidném místě, kde nic nebude rušivé. Nejlepší je sednout, je důležité, aby záda byla plochá. Měli byste si zvolit určitý bod koncentrace , může to být nějaký vnitřní pocit, paměť nebo nějaký předmět, například plamen svíčky. V hlavě by neměly existovat žádné myšlenky, jen vybrané místo, které by mělo samo o sobě uklidňující energii. Pro usnadnění relaxace můžete zapnout klidnou tichou hudbu. Pokud jste si vybrali nějaký obrázek, např. Pláž na moři, pak si musíte představit všechno na nejmenší detail: teplý písek, mírný větřík, osvěžující vlny, válcování
Meditace pro spánek a relaxaci "Uvědomění si těla"
Tato praxe je velmi snadná, ale stojí za to zvážit, že mnoho poté, co okamžitě usne, takže musíte dělat to doma. Uspořádejte v pohodlné poloze. Potřebujete začít hluboce dýchat a cítit, jak napětí z těla zmizí. Dalším krokem je soustředit se na prsty, je důležité cítit, jak energie, díky dýchání, naplňuje každý prst. Když je tento bod plný odpočinek, musíte se přesunout na kolena, pak na ruce, páteř a tak dále, dokud energie nedosáhne koruny. V tomto okamžiku by tělo mělo být co nejklidnější a mysl klidná. Poté se doporučuje dalších 10 minut. lehnout si.