Dobré ráno jsou čas, kdy si po celý den dáte poplatek. Co bude dnes, závisí v mnoha ohledech na dostupnosti ranní jógy v organizátoru.
Cvičení
Ranní jógový komplex by měl být proveden 15 minut před snídaní .
- Kroky pod rameny, vdechujte paže k sobě, položte ruce nad hlavu, vydechte - umyjte. Ranní cvičení jógy by měla vždy začít s dýcháním.
- Ohříváme krk v kruhovém pohybu vpravo a vlevo.
- Ohříváme ramena s kruhovými otáčkami.
- Stojte na rovný povrch, nohy rovnoběžné s šířkou stehen. Při vdechování zvedněte a roztáhněte ruce rovnoběžně s podlahou, natáhněte břicho, otevřete hruď a protáhněte hlavu směrem k obloze. Kokcyx směřuje dolů. Provedete zesvětlenou verzi, která vytahuje ručník v náručí. Ručník v opačném směru. Přitáhněte ruce nahoru a ne zvedněte ramena.
- Dejte ruce dolů, vdechujte, vydechujte, zvedněte ruce a roztáhněte ruce dopředu, přitiskněte se na nohy a naklonte tělo na 45 °. Pokud je v ramenou nadměrné napětí, zvedněte ručník a roztáhněte jej o něco širší. Hlava je na stejné lince s páteří. Při vydechování položte ruce na podlahu, zaoblení zády a jděte nahoru.
- Další cvičení ranní gymnastiky pochází z jógy. Dýchat, ruce se protáhnou, ohnout se s prodlouženou zády, ohýbat nohy v kolenou. Zadní část je rovnoběžná s podlahou, sklon je 90⁰. S napětím ve vašich rukou roztáhněte ruce širší a osušte ručník. Horní část se táhne dopředu, koktejl dozadu. Napněte páteř.
- Při výdechu ruky jej spustíme na podlahu, zaoblení zády stoupáme nahoru. Vdechněte, ruce se protáhnou, s výdechem sestupujeme do squatu. Coccyx by měl být o něco vyšší než ramena, ohnuté kolena. Držte ruce dohromady zaoblené.
- Vyvíjíme obratle za obratlí, ruce po stranách dechu, s výdechem, dlaň v dlani, napůl polovina, snižujeme tělo dopředu, stejně jako v předchozím cvičení, ale stojíme na ponožkách.
- Otočíme se za zády, vdechujeme, vydechujeme - roztahujeme se dopředu, snižujeme ruce na podlahu, přecházíme na paty, žebra na bok, krk a hlavu - pokračujeme v páteři.
- Situaci opouštíme a okamžitě přejdeme k postoji baru , hýždí, stlačeme a rozdělíme váhu mezi nohy a dlaně. Lehčí možnost je, když kolena spadne na podlahu.
- Odpočíváme v postoji dítěte, sedíme na podpatcích na patách, ruce se protáhnou dopředu.
- Odtud se přesouváme do póze s módou dolů, panva se táhne nahoru, ruce, záda a krk tvoří jednu přímku. Jedná se o jednu z nejvíce energických cvičení v ranní józe, protože tato asana má velmi silný tonizační účinek na až do poloviny spánku organismu. Ohneme se v náručí a zpátky, spodní paty dolů. Lehká verze: s ohnutými koleny a roztrhanými patymi.
- Posaďte se na podlahu, nohy ramena od sebe, ruce za zády, prsty směřující k patě. Vdechnout a zvednout pánvi, paže, nohy, tělo a podlahu tvoří obdélník, držte hlavu a nehazujte zpět.
- Ležíme na podlaze, zatlačíme dolní část zad dolů, odtrhneme hlavu, ramena z podlahy, ramena se roztáhnou po nohách, odtrháme nohy z podlahy a zvedneme je na úroveň 25 ° vzhledem k podlaze. Nohy jsou těsné k rukám. Možnost Lite: s rukama dolů.
- Roztáhněte se na podlahu, ruce se táhnou přes hlavu, prsty se natáhnou, nohy jsou spuštěny na podlahu, podpatky jsou vytaženy do dálky.
- Táhne rukama dopředu, vstáváme do sedící pozice.