Souhlasíte, budete potěšeni, že celé tělo budete pracovat pouze jedním cvičením. Samozřejmě, kdo by to odmítl, ale je tohle neskutečné? Cvičební bar - to je přesně ten cvik, který zajistí správné namáhání všech svalových skupin nebo téměř všech skupin. V tomto článku budeme zvažovat přínos cvičebního pruhu i jeho odrůd.
Výhody
Abychom pochopili, jaký zázrak jsme my sami předtím zbavili, je třeba si nejprve představit, jaké svaly pracují v baru. V baru držíme několik bodů podpory - od dvou do čtyř. Dva body - to je postranní cvik, čtyři - standard v poloze nahoře. Celkově držíme tělo na nohách nohou a na rukou, respektive práci, alespoň nohách a rukou.
Když děláte bar, celý přední povrch svalů nohou je napjatý a tolik, že se u začátečníků v této póze obrovsky třásnou. Pokud jde o ruce, cvičení zahrnuje biceps , triceps a deltoidní svaly.
Pokud je lišta komplikovaná, zvedají nohy, začnou fungovat telecí svaly a hýždě. Takže je docela možné přečerpávat záviděníhodné zaoblené hýždě na několik týdnů a zbavit se tučných telat.
Kromě toho je bar také terapeutickým cvičením: bederní svaly, krční páteř a ramena. To znamená, že bar je univerzální cvičení k prevenci osteochondrózy, stejně jako způsob, jak se zbavit bolesti po dlouhém sedavém pracovním dni.
Jedním ze základních pravidel, se kterými se seznámíte níže, když čtete, jak udělat cvičební bar, je vyšívaný žaludek. Plank a již přispívá k hubnutí, ale tahání břicho, jako kdyby ho stisknutím na páteř, dále zvyšujete napětí v břišních svalech. Rovné, šikmé a boční svaly pracují. Proto je na prvním místě cviková lišta určena pro tisk.
Cvičení
Existuje mnoho možností, jak udělat bar: na ohnuté ruce, na vyrovnaném, se zdviženou nohou nebo paží, a také na straně. Uděláme maratón a uděláme spoustu fantazií o předmětu baru.
- No, pojďme se ponořit do praktické stránky nejlepší cvičení pro hubnutí, to znamená, popruhy!
- Začínáme tím, že se zahřejeme: stojíme v místě, kde ležíme a ohýbáme se v bok, jako kdybychom se pustili do kobry. Teď stoupáme vzhůru, zvedáme pánvi nad hladinou hlavy a ohýbáme se v zádech. Při dynamickém tempu se přesouváme z jedné pozice na další 10krát.
- IP - držení tyče na přímých rukou. Přenášíme váhu z jedné strany na druhou, otevíráme boční svaly.
- Komplikace: nosíme váhu na její straně a ležeme na jedné, pak na druhé straně, zkroutí.
- IP - držení tyče, ohnutí ohnuté nohy pod hrudníkem a roztažením svisle směrem vzhůru. Vykonáváme 6krát za nohu.
- IP - bar, učinit krok vpřed s pravou nohou, odtrhnout pravou ruku od podlahy a narovnat ji přes hlavu. Vracíme se k IP, děláme šestkrát na stranu.
- Provádíme kroucení se vzestupem ruky a pádem, navíjenou ramenou pod paží. Střídáme se střídavě na obou stranách.
- Leželi jsme na naší straně, odpočívali jsme na předloktí a na straně spodní nohy, na lokte těsně pod ramenem. Stoupáme nahoru, vytáhneme horní nohu a zvedneme horní rameno, pak spojíme nohy, spustíme ruku a necháme kyčel k podlaze. Provádíme na obou stranách.
- Mezi cvičení můžete udělat desetisekundové přestávky a udržovat zjednodušenou pozici baru s ohnutými koleny. Navíc po tréninku potřísnete svaly rukou, nohou a lisem. Po tom, většinou, že existuje skutečný silový trénink, doporučuje se protahovat a uvolnit svaly.