Spánek je stav, ve kterém je tělo zcela obnoveno a uvolněno. Pokud se chcete podařit spát víc ve stejnou dobu, cítit se lépe ráno a normalizovat svůj odpočinkový režim obecně, podívejte se na komplex jógy před spaním pro začátečníky. Nezapomeňte, že 3 hodiny před spaním byste měli naposledy jíst, ložnice by měla být větrána a jít spát v uvolněném stavu.
Cvičení jógy před spaním - Sirshasana
Začněte s jednoduchou relaxací ležící na zádech. Hladce vdechujte a vydechujte, představte si, že vzduch nevychází z nosu, ale z různých orgánů - chrbtů, prstů atd.
Sirshasana je vlastně stát na hlavě. Postavte se na hlavu proti stěně a postavte se co nejdéle. V ideálním případě by měl být tento čas přenesen z 30 sekund na 3 minuty.
Relaxační jóga před spaním: Bhujangasana
Začněte znovu s odpočinkem na minutu a pak jděte do "kobry představují". K tomu, nejprve ležet na žaludku, spočívá vaše dlaně na podlaze a lokty lokty dohromady za zády. Brada by měla jít jemně na podlahu, pak jemně zvednout hlavu a naklonit ji co nejvíce. Představte si, že přitahujete bradu k coccyxu, ponechte pózu 1-2 minuty. Potom zatáhněte krk dopředu. Pokud chcete rychle usnout, je třeba ujít poslední hnutí a jen relaxovat.
Jóga před spaním: Viparitakarani mudra
Vyjděte z dětství známou "bříškovou" pozici: ležte na zádech, roztrhněte nohy z podlahy a položte si ruce na spodní část zad a lokty na podlaze, držte nohy ve svislé poloze. Brada by neměla zůstat na hrudi. Jen 2 minuty v této pozici - a jste připraveni své tělo spát.
V ideálním případě by přechod z jednoho cvičení na druhý měl být co možná nejsladší a klidnější. Čím dřív začnete získávat od těchto tří cvičení něco souvislého, tím dříve se dozvíte, jak hluboký a tichý spánek Jóga spí.