Gillian Michaels je jedním z nejznámějších trenérů na světě. Po ukončení nadváhy jejími fitness programy začala jógu.
Ačkoli jóga s Gillianem Michaelsem není klasická jóga, jako jógové si to představují, ale stále je tam jeho kouzlo. První věc, která vás těší, je to, že když jste zapojeni do programu Gillian Michaels, pochopíte, že jde o jógu pro hubnutí. Sílový trénink a dynamická výkonnost asanů ve skutečnosti připomínají tvarování , a to jak ve výkonnosti, tak iv efektivitě.
Měli byste začít s Gilian Michaels první úrovní jógy a jakmile pochopíte, že můžete projít celý komplex bez vyčerpávajícího úsilí, jděte na jógu s Gillian Michaelsem 2 úrovněmi.
Cvičení
- Pose horských nohou dohromady, boky se utáhly, absorbovaly energii země pomocí těsně uchycených nohou. Hrudník se táhne nahoru, ruce podél těla. Dýchat, vydechněte.
- Vydejte se z křesla - roztáhněte ruce, protáhněte se a pádu, ohněte kolena. Nohy jsou spojeny a pánev je vytažena zpět, jako bychom seděli na židli.
- Protáhněte boky - nohu zpátky, položte na koleno, ruce na podpěru. Stlačíme nohy a stoupáme z podlahy. Změníme nohy a zopakujeme druhou nohu.
- Obě kolena na podlaze, padáme na ruce, snížíme kufr. Ruce pod rameny, padáme na podlahu a ohýbáme ruce. Držime se na dlaních, nespadáme do konce na podlaze. Pak jsme klesli na podlahu a ohýbali jsme se vzadu. Dýchat a vytlačit z podlahy rukama. Vytáhneme koktejl, ohneme se vzadu, protáhneme kolena. Toto je póza psa.
- Zvedáme nohy a postavíme se na okraj koberce. Zvedněte ruce, protáhněte se a postavte se v póze hory.
- Pose srsti - nastavíme pravou nohu zpátky, levou pravou nohu. Zvedněte ruce a roztáhněte dlaně. Při vydechování spustíme ruce a odkryjeme přední nohu. Na inspiraci zvedneme ruce a ohneme nohy do kolena. Opravili jsme pózu po dobu 15 sekund.
- Ruce položíme na podlahu, postavíme se v póze psa a zvedneme pravou nohu ve vzpřímené poloze. Při výdechu ohýbáme pravou nohu a vytahujeme koleno k hrudi. Při vdechnutí - protáhněte jej svisle. Temperujte v póze s prodlouženou nohou po dobu 15 sekund.
- Padáme do pozice pólu - zhluboka se nadechne a pomalu sestupujeme a ohýbáme paže v loktech. Při výdechu odvrátíme a pomalu sestupujeme. Vytrháváme postoj baru. Opravte pózu po dobu 15 sekund.
- Opakujeme na levé noze. 5, 6, 7, 8.
- Postavte se do pozice psa a vraťte se na IP na okraji koberečku. Vdechněte, vydechněte - pózu stromu.
- Hluboký dech, při výdechu se protáhneme dopředu, dolů ruce na podlaze, nohy se protáhnou. Pomalu dojdeme do baru, pak se ohýbáme vzadu a protáhneme nahoru do pozice kobry.
- Z předchozí pozice se vrátíme do pozice psa. Mírně ohněte kolena a postavte se na okraj koberce.
- Odklánějte nohy, odklopte pravou nohu na stranu, kolena ohněte, ruce dohromady. Při vdechnutí narovnáváme koleno, ohýbáme se při výdechu. Opravte pózu po dobu 15 sekund.
- Vracíme se k FE, vdechujeme, vydechujeme - nakloníme se dopředu. Opakujte cvičení 11, 12 a 13 na levé straně.