Power jóga se narodila v roce 1995. Tvůrcem síly jógy je americký - Beryl Bender Birch. V zásadě jsou všechny asany moci jógy brané a mírně upraveny z ashtany vinyasa jógy, proto je B. Birch obviněn z plagiátorství a kromě toho také tkví své slavné příjmení - "Bender".
Počáteční komplexy mocenské jógy se nijak neliší od prvotřídních tříd v hatha józe: vyvinete nohy a ruce, záda a boky. Všechno toto, aby bylo možné svobodně vlastnit své tělo, "poznat" s ním, pokračovat v dynamice.
Cvičení síly jógy pro pokročilejší studenty jsou prováděny přesně dynamicky. Možná je to důvodem pro tak vysokou popularitu této motoristické aktivity v Americe - rychlý výsledek, zvýšená vytrvalost , vycvičené svaly.
Cvičení
Vezmeme nejzákladnější soubor cvičení pro výkonovou jógu, abyste v první řadě získali dobrý pocit z vašeho těla.
- Dali jsme ruce do zámku a protáhli jsme se ven. Coccyx byl uvolněný, představujeme si, že tlačíme ocas uvnitř, jako vyděšený pes. Dynamicky - relaxujeme a tlačíme "ocas" pod sebou. Jemně se protáhne na stranu s předpjatým "ocasem".
- Vrátíme se do středu, opřeme se dopředu, rovnoběžně s podlahou. Vytáhněte panvu zpět za nohou. Sestoupili a viseli. Stáli na prstech, prodloužili záda a vrátili se do polohy rovnoběžné s podlahou.
- Sklonili se a přitiskli hlavy k nohám. Natáhli se nahoru. Dráhy se shromáždily, stály paralelně a shromáždily nohy dohromady. Nohy na špičce, kolena ohybu, hýždě na patě. Nosíme hmotnost těla dopředu, abychom maximálně natáhli ponožky.
- Boky se otočily ven, položily pánev na paty a kolena se od sebe oddělily. Zarovnejte si záda, odtrhněte ruce z podlahy.
- Z předchozího pózu jsme natáhli naše paže dopředu, naše nohy zůstaly shromážděny a pak se znovu protáhli s naší páteří.
- Nohy ve středu, kolena se připojují. Ruce na podlaze, narovnejte kolena, natáhnete se. Mírně stoupáme se zaoblenou zádou.
- Postavte se na nohou, pohybujte se na prsty, otevřete prsty. Stojíme a fixujeme pozici. Břicho se stáhne nahoru, hřbet se rozšiřuje nahoru.
- Jdeme dolů na podlahu, zkřížené nohy. Ruce se protáhly dopředu, prsty těsně sevřely, lokty se protáhly. Dlaně jsou od sebe vzdáleny od ramen, ramena jsou stažena dolů, zadní strana je rovná. Pracujeme pouze s zápěstí, dolů dlaně dolů a vrátíme je nahoru. Prsty jsou těsné, neohýbejte je.
- Otevřeme prsty bez změny polohy ruky. Snižujeme prsty dolů a vrátíme je nahoru. Prsty jsou silné a napnuté až do konce.
- Palce a ruce shromažďujeme do pěsti. Pozice rukou se nemění, koleno se natáhne. Znížeme pěsti a zvedáme je.
- Ruce se narovnávají dopředu a silné prsty si představují, jak do prstů vytlačíme pryžovou kouli. Dělejte si prsty s prsty, jako bychom stlačili míč.