Poté, co jste se rozhodli zhubnout, koupit předplatné do tělocvičny nebo alternativně získat svalovou hmotu, je nezbytné revidovat dietu spolu s ní. Velmi důležitá je správná výživa během tréninku, protože bude záviset na tom, zda se přebytečný tuk přemění na svaly. V tomto článku bude toto téma pokryto.
Správná výživa při cvičení v tělocvičně
Musí být okamžitě řečeno, že tělo nemusí mít nedostatek živin. Ale zde jsou zvláštní rysy: jednoduché uhlohydráty musí být nahrazeny složitými, zvýšit podíl bílkovin ve stravě a tuky z větší části používat zeleninu a zvířata dostávají ryby a mořské plody. Jedná se o použití jednoduchých sacharidů, které tělo reaguje na produkci inzulínu, což způsobuje proces ukládání tuků. Komplexní sacharidy stimulují růst svalové hmoty, nikoliv tuku, a také mají schopnost poskytovat pocit sytosti po dlouhou dobu.
Tuky jsou pro člověka nezbytné, proto je nemožné úplně odmítnout a bílkoviny jsou známé jako hlavní stavitelé kostí a svalů. Správná výživa ve silovém tréninku vyžaduje povinnou spotřebu snídaně a hustou večeři, ale čím blíže k večeru, obsah kalorií v potravinách by měl být nižší, ale to se nejvíce týká těch, kteří chtějí zhubnout. Ale v každém případě musíte sedět u stolu nejméně 5krát denně a jíst své jídlo v malých porcích kromě těch technik, které předcházejí nebo dokončí trénink.
Pravidla výživy
Dvě hodiny před třídami musíte jíst pevně. Potraviny musí obsahovat část bílkovin. Může být vařené nebo dusené ryby, steak, guláš, atd. Na obloha vařte rýže, pohanky nebo těstoviny. Navíc, 30-40 minut před třídami byste měli jíst pár ovoce s nízkým glykemickým indexem a vezměte proteinový koktejl. Obecně platí, že všichni zúčastnění potřebují hodně pít, aby zabránili dehydrataci, a proteinový nápoj a žízeň uhánějí a zvyšují svalovou hmotu.
Bezprostředně po tréninku je nutné jíst dobře a znovu potraviny na bázi bílkovin. Pokud před obsazením sportovec jedl maso, pak po něm by si měl vybrat rybu. Vaříme přílohu, například čočku, a připravíme salát. Ti, kteří chtějí vědět, jak správně jíst při tréninku na snížení tělesné hmotnosti, doporučujeme, abyste do 2 hodin po jídle nejívali, prodloužili proces štěpení tuků a zabránili nárůstu svalové hmoty. Poté můžete zajistit snadné jídlo, například dušená zelenina, tvaroh nebo müsli plněné jogurtem.
V ranních cvičeních správná výživa pro dívky zajišťuje odmítnutí snídaně a tříd na prázdném žaludku. Po noci tělo postrádá glukózu a pokud ji neposkytuje, začne konzumovat tuky, což je to, co potřebujete, abyste zhubla. Pokud tato rada není možná z důvodu závratě a nevolnosti, pak můžete lehce
Správná výživa s posilovacím tréninkem, ať už se jedná o snížení nebo zvýšení hmotnosti, neumožňuje stravování v noci. Všechno, co se v dnešní době tráví, se změní na tuky, které budou okamžitě uloženy po stranách, v pasu a na dalších místech. Navíc v noci by tělo a zvláště trávicí systém měl odpočívat, a nikoli pracovat a vynucovat ho k práci, můžete vyvolat řadu problémů, od zácpy až po metabolickou poruchu. Nejlepší jídlo na noc je sklenice kefíru.