Obvykle se ženy jako oheň bojí výrazu "růst svalů" a není překvapující, protože chceme být atraktivní pro muže a ne vypadat jako oni. Odborníci se nás však snažili konzolovat všemi možnými způsoby: pro sadu svalové hmoty "mužů" (jak rozdělení svalů podél těla, tak jejich celkového počtu) musí žena zvýšit hladinu testosteronu desetinásobně. A toto, podle pořadí, je možné pouze s testosteronem a steroidními doplňky.
Takže se můžete houpat bez strachu. Nyní zůstává pouze určit, co je třeba udělat pro aktivaci růstu svalů. Za prvé, pro růst svalů potřebujete silový trénink , ale svaly nevyrůstají během, ale po třídách a právě v tomto okamžiku nám pomůže správná výživa pro růst svalů.
Kalorie
Jak víte, abyste zhubnout, je třeba zajistit, aby množství spotřebovaných kalorií bylo nižší než částka vynaložená. A tady - naopak. Ale kalorie kalorií jsou různé, musíte správně vybrat poměr bílkovin-sacharidů-tuků, aby získali sval, a ne tuku. Takže za den byste měli konzumovat 200-300 kcal více, než ztratíte.
Sacharidy
Metabolismus žen z metabolismu mužů se liší pravděpodobně pouze jedním faktorem - metabolismus sacharidů. Protože aktivně převádíme sacharidy na tuky, měla by naše strava obsahovat nízké sacharidy, ale ty sacharidy, které odjíždíme, by měly být přítomny pouze pomalé. Část sacharidů ve stravě pro růst svalů by měla činit 40%.
Tuky
Nemůžete opustit sebe bez "užitečných" tuků, to znamená - polynenasycených mastných kyselin. Jsou zodpovědné za spalování tukové hmoty, mají nejdelší seznam užitečných vlastností. Najdeme je v mastných rybách. Ve zdravé stravě pro růst svalů bude procento tuku 20%.
Proteiny
Svaly - obsahují bílkoviny a bez nich se s tímto úkolem prostě nedokážeme vyrovnat. Zdrojem bílkovin by měl být denní příjem produktů mléčné kyseliny. Sklenice mléka je považována za kompletní jídlo a nesmí být kombinována s jinými produkty. Navíc, jednou denně, nutně jíst něco z masa (ale ne polotovary!), Nechte je vařit nebo guláš. Podíl proteinů ve stravě na růst svalů by měl být 40%.
Vitamíny a vlákniny
Ovoce a zelenina jsou především doplňování vitamínové rezervy a nezbytné pro trávení celulózy. Upřednostňujte kyselé ovoce, protože sladké - to jsou stejné rychlé sacharidy, které vyčerpávají vaše zbité sladké a tučné pankreasu. Nechte konzumaci ovoce také samostatným jídlem, nikoliv občerstvením.
Žádné rychlé občerstvení
Spotřeba rychlého občerstvení není jen škodlivá, ale i drahá. Zvykněte si s sebou jíst s sebou doma. Potraviny ze společného jídla se skládají z rychlých sacharidů, škodlivých tuků, konzervačních látek a přísad do potravin, tento režim se neslučuje se zdravým životním stylem, jde úplně o domácí potravu, je užitečný nejen pro růst svalů, ale také pro zdravotní stav.
Voda
Tak jsme demontovali veškeré potřebné potraviny pro růst svalů. Ale nezapomeňte na kapalinu. Voda v čisté formě za den by neměla být menší než 1,5 litru. Velmi často zamykáme žízeň hladem.
Potravinářské přísady
Pokud se připravujete na soutěže, pak opravdu potřebujete sportovní výživu ve formě různých potravinových doplňků. Nicméně, pokud chcete získat váhu pro sebe, pro krásu a zdraví, pak nemusíte zvykat své tělo na sportovní výživu. Protože po zastavení všech možných "bílkovinových koktejlů" dramaticky ztratíte jak získanou hmotnost, tak fyzickou sílu. Postarejte se o přírodní a zdravé jídlo.
Všechno, co je nyní zbývá, je jít do haly a bezbolestně začít s výcvikem v síle!