V seznamu výhod mnoha diet se setkáváte s tím, že tato strava je dobrá, protože na to není nutné vařit. Samozřejmě, pokud jste na strave s celeru polévku , budete muset vařit jen jednou. Ale budeš tak dlouho trvat?
Řízení hubnutí, nezapomeňte, že jídlo by nás mělo nasytit nejen fyziologicky, ale i psychologicky. Proces příjmu potravy pro člověka je relaxace, odstranění stresu, potěšení, tyto pocity byly v nás uloženy po milióny let. Koneckonců předtím primitivní člověk s velkou obtížností vytěžil jídlo a přijímal z ní potěšení nebyl považován za pád.
Abyste zajistili, že strava se nezmění v 24hodinový stres a nespokojenost s vámi a celým světem, navrhujeme, abyste zvládli několik nízkokalorických receptů na snížení tělesné hmotnosti.
Nejlepší nízkokalorické potraviny pro naše recepty
Obsah kalorií v misce závisí na tom, co používáme a jak jsou připraveny. Proto začněte plnit chladničku ingrediencemi pro naše jednoduché a nízkokalorické recepty.
Zaměřujeme se na výživné a dietní produkty:
- kuřecí vejce;
- avokádo;
- hovězí maso;
- telecí;
- matice;
- bobule;
- žampiony;
- celer;
- ředkvička;
- okurky;
- zelí všeho druhu;
- zelené listy;
- pohánka, hnědá rýže, proso, žitné těstoviny;
- čočka;
- chickpeas, fazole;
- mořské plody a ryby;
- mléčné výrobky bez přísad s obsahem tuku až do 2%.
První kurzy
Seznam receptů na nízkokalorické pokrmy pro hubnutí začneme s polévkami. Tekuté potraviny jsou dobré, protože při dostatečně nízkém obsahu kalorií jsou nezbytné a vydrží dlouhou dobu. Toho se dosahuje díky vodní bázi - cítíme, že hlad je potlačen, jakmile je naplněn žaludek, i když je naplněn vodou.
Samozřejmě je nutné založit dietní stravu na zeleninových polích, ale můžeme si dovolit i vývar, pokud se naučíme, jak je moudře vařit.
Chcete-li připravit recepty na polévku méně kalorie pro hubnutí, musíte provést následující:
- pro polévku si vybereme nízkotučné maso;
- Nepoužívejte k polévání kosti, pokožku nebo vedlejší produkty;
- během vaření odstraňte pěnu z povrchu polévky;
- po vaření dokonce s nízkým obsahem tuku vývar, nechte vychladnout, dejte do chladničky na noc, a ráno odstraňte vytvrzený tukový film.
Druhé kurzy
Druhá jídla by měla být také založena na zelenině - snadněji se sladí, protože si můžete dovolit větší část porce a je těžší se zotavit - ve skutečnosti zelenina v každém případě obsahuje méně tuku.
Příklady hlavních kurzů:
- Bulharská paprika, pečená s rajčaty;
- guláš z kapusty;
- zeleninová guláš;
- lilek v korejštině;
- šťovík s rajčaty;
- ratatouille.
Dezerty
Nejbolestivějším tématem jsou recepty na nízkokalorické pečení pro ty, kteří ztrácejí váhu. Pečení vám nikdo nebude doporučovat jíst každý den, na dietu nebo ne, ale někdy můžete najít i velmi nízkokalorické možnosti.
Nezapomeňte, že nejlepší cukrářské sladkosti jsou vždy založeny na tvarohu, ať už jde o pečivo, sýrové koláče nebo domácí zmrzlinu.
Recepty jídel
Italská polévka se zeleninou a fazolemi
Složení:
- červená fazole - 450 g;
- voda - 1,5 litru;
- červené suché víno - ½ položky;
- sušená bazalka - 2 lžičky;
- sůl - ½ lžičky;
- sušená majoránka - 1 čajová lžička;
- pepř - 1/3 lžičky;
- cibule - 2 ks;
- cuketa - 400 g;
- celer - 200 g;
- Bulharská paprika - 200 g;
- mrkev - 200 g;
- česnek - 4 stroužky;
- rajčatová pasta - 170 g;
- Strouhaný sýr - 40 g.
Příprava
Fazole namočené přes noc ve vodě. Ráno opláchneme, vaříme 10 minut, pak vypustíme vodu, nalijeme novou vodu a přivedeme k varu, vaříme 10 minut. Poté je třeba snížit teplotu, přidat víno, sůl, pepř, koření, nechat vařit, zakrýt a vařit, dokud nebudou připraveny fazole (asi 1,5 hodiny).
Přidejte drcenou zeleninu a vařte, dokud nebude hotová. Přidejte rajčatovou pastu, vaříme dalších 10 minut a podáme jí stůl s strouhaným sýrem.
Lilek v korejštině
Složení:
- lilek - 3 kusy;
- Bulharská paprika - 3 ks;
- cibule - 2 ks;
- chilli paprička - 1 ks;
- sůl, česnek - na chuť.
Příprava
Lilek nakrájíme na tenké proužky, sezoní se solí a necháme přes noc.
Z vepřové lžičky opláchněte sůl, vysušte a smažte v květáku, přidáním cibule, papriky a červené papriky.
Odstraňte z tepla, přidejte česnek, kryt a nechte stát 5 minut.
Chléb sýr hrnce
Složení:
- tvaroh - 750 g;
- manka - 2 lžíce;
- cukr - 4 polévkové lžíce;
- hrozinky nebo kandované ovoce - 2 polévkové lžíce;
- vejce - 3 kusy;
- zakysaná smetana - 300 g;
- vanilin - 1 sáček;
- rostlinný olej - 1 čajová lžička;
- citronová kůra - 1 ks.
Příprava
Sypatý tvaroh, 2 lžíce. cukru, 2 vejce, vanilínu a citronové kůry až do homogenity. Přidejte mango, bič. Přidejte kandované ovoce, promícháme. Forma (24 cm) tuku namazat. máslo, nalijte tvarohové vrstvy a pečeme v troubě po dobu 30 minut při teplotě 170 stupňů Smetana smetana, 2 polévkové lžíce. cukr, vejce.
Když vyprší čas první vrstvy, obdržíte formulář, nalijte druhou vrstvu a vložte do trouby asi 10 minut. Po přípravě se vrstva může mírně otáčet ve středu - to je normální.