Kardiovaskulární onemocnění je hlavní příčinou úmrtí na celém světě. Nedostatek ekologie jako takový zdůrazňuje bláznivý životní rytmus, neustálé spěch a samozřejmě nevyvážené, přeplněné rychlé občerstvení a polotovary - to vše přispívá k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění. Tento seznam však může být doplněn dalším důležitým bodem: jak se ukázalo, ve stravě většiny lidí je zřejmý nedostatek draslíku a hořčíku a tyto dva prvky jsou zodpovědné za zdraví a bezpečnost srdce. Abychom tomuto nedostatku zabránili, nyní zjistíme, které produkty jsou nejvíce draslíkem a hořčíkem.
Draslík
Ukazuje se, že není těžké poskytnout sebe a celé vaší rodině produkty s obsahem draslíku, jednoduše konzumovat každý den něco z tohoto seznamu:
- nízkotučné maso;
- obiloviny: pohanka, proso, oves;
- brambory v kůži;
- pěstovaná pšenice;
- zelený hrášek, fazole a sójové boby;
- žampiony;
- mrkev, řepa, ředkvička, paprika, dýně, lilek, zelí, kukuřice;
- vodní melouny a melouny;
- třešně, jablka, rybíz, třešně, kiwi, hrušky, avokádo , ostružiny, hrozny;
- data, sušené meruňky, rozinky, sušené švestky, fíky;
- vlašských ořechů a lískových oříšků.
Kombinace draslíku, vápníku a hořčíku je ve výrobcích velmi cenná. Tento druh sady vám může poskytnout tvrdé sýry. Jak můžete vidět, draslík se nachází ve většině typických produktů našeho regionu. Zbývá jen zjistit, kolik potřebujeme:
Norma pro zdravou dospělou osobu je 2 gramy na kilogram hmotnosti. U těhotných žen se norma zvyšuje na 3 g a u dětí - 20 mg / kg.
S produkty obsahujícími draslík jsme vyřešili, přišli jsme na turn a magnesium:
- banány, meruňky, maliny, jahody, jahody, broskve;
- bílé fazole;
- sezam;
- brambory, špenát;
- matice;
- olejovité mořské ryby;
- králičí maso.
Jak draslík, tak hořčík se nacházejí v masných a mléčných výrobcích. Pro větší přínosy pro zdraví doporučujeme, abyste si stále vybrali jídla bez tuku, protože žádné množství draslíku nepomůže odstranit veškerý tuk po večeři s vypráženým, tučným vepřovým masem.
Jablečná šťáva je známá svým obsahem draslíku a kůra jablek je užitečná pro čištění krevních cév a bude sloužit skvělé prevenci aterosklerózy.
Denní dávka hořčíku:
- děti - 100 mg;
- dospívající - 100-200 mg;
- dospělí - 300 mg;
- těhotné ženy a ženy během laktace - 400-500 mg.
Produkty, které snižují draslík a hořčík
Pokud budete konzumovat hodně kávy , silný čaj a také oheň hůl sladkou, můžete si být jisti, že spotřeba draslíku a hořčíku v produktech vám nepomůže. Výše uvedené nápoje snižují hladinu všech mikroelementů. Stejně tak jsou zde i nálevy, alkohol a sýrová voda.
Výhody
Tam, kde jsou obsaženy draslík a hořčík, možná si už si pamatujete. A teď budeme podrobněji analyzovat jejich užitečnost.
Každý ví, že draslík a hořčík jsou mikroelementy srdce, uvažujeme o tom, v jakých procesech se účastní:
- zlepšit pružnost cév;
- snižuje viskozitu krve, čímž zabraňuje vzniku krevních sraženin;
- slouží jako ideální profylaxe pro vznik aterosklerotických plátů;
- jsou zodpovědné za rychlost srdečního pulsu;
- podílet se na dodávce živin do srdečního svalu;
- regulovat metabolické procesy.
Zde je neúplný seznam jejich funkcí. Působivé?
Není-li dostatek draslíku a hořčíku ve vaší stravě, začne se myokard nabobtnat, je mnohem problematičtější uvolnění a kontrakce a jeho výživa a přívod kyslíku se zhoršuje. Nebuďte mučeni tělem, bude vám děkovat za každý užitečný produkt. Odmítněte škodlivost, nevedou k něčemu dobrému, konzumují jen čerstvé a zdravé produkty, a hlavně - starají se o vaše srdce předem, pak může být pozdě.