V závislosti na cílech, které budete sledovat při návštěvě tělocvičny, záleží na tom, co by mělo být vaše jídlo před tréninkem. Koneckonců, pokud zanedbáte správnou dietu, pak ani ty nejintenzivnější třídy nemohou dát požadovaný výsledek.
Výživa před cvičením pro hubnutí
Prvním a hlavním pravidlem je, že poslední jídlo by nemělo trvat déle než 2 hodiny před cvičením a potravina by měla být v tomto stádiu lehká a málo tučná (nejvýše 3 g tuků).
To lze snadno vysvětlit: nejprve přítomnost jídla v žaludku může způsobit nepříjemné pocity a nedovolí vám zapojit se a za druhé, množství kalorií přijatých před tréninkem neumožní tělu začít rozštěpovat tukové usazeniny. V důsledku toho, bez ohledu na to, jak moc jste po husté večeři, nebudete moci zhubnout!
Příjem potravy před tréninkem by měl obsahovat nejen bílkoviny, ale také složité sacharidy. Samozřejmě, těžké jídlo jako dort nebude fungovat. Ideální volba - sklenka jogurtu s kandovaným ovocem a vláknem, sendvič s kuřecím masem a zeleninou nebo porce ryby se zeleninovou oblohou.
Poměrně lehké potraviny také nefungují: karbohydráty jsou nezbytné před tréninkem, protože tělo potřebuje energii k tréninku.
Kromě toho vědci již dlouho zaznamenali pozitivní vliv kávy na trénink: umožní vám provádět více přístupů a cítit se dobře a také přispívá ke zvýšení rozdělení tukových ložisek.
Přijetí sportovní výživy před tréninkem pomůže posílit vliv školení. Aby tělo mohlo přijímat energii, aniž by zničilo svaly a nevymačkalo z nich bílkoviny, což je obzvláště důležité v aerobním cvičení, můžete před výcvikem užít protein. Například taková neškodná přísada jako BCAA, kterou lékaři doporučují i školním dětem, která se užívá bezprostředně před tréninkem, může chránit svaly před rozpadem.
Pokud je jedním z cílů tréninku aktivní spalování tuku, doporučuje se 15 minut před zahájením léčby užít L-karnitin - tato látka zvýší požadovaný účinek. Tato přísada lze zakoupit v jakékoli sportovní prodejně.
Za účelem ztráty váhy po tréninku nemůžete jíst jídlo kromě bílkovin po dobu dvou hodin, jinak bude veškeré úsilí marné. Můžete vypít pouze vodu.
Výživa před cvičením při budování svalové hmoty
V případě, kdy nepotřebujete spalovat tuk, ale zvyšovat svalovou hmotu a sílu, výživa by měla být zcela odlišná. Kromě toho, pokud v předchozím případě by trénink měl být aerobní, pak se to považuje za výživu před silovým tréninkem.
Pro tento druh práce svaly potřebují glykogen - látka, kterou tělo přijímá ze sacharidů po 12-16 hodinách po jejich spotřebě. V tomto ohledu je vždy nutné, abyste stravu uspořádali tak, že příjem jídla na 12 až 16 hodin před vyučováním zahrnuje složité sacharidy - celozrnný chléb, fazole, čočku, obiloviny. Například, pokud trénink je v 19.00, pak pro snídani v 7.00 je žádoucí jíst servlet pohankové kaše nebo ovesné vločky. To neznamená, že musíte vstát před plánem - toto pravidlo by mělo být provedeno, pokud je to možné.
Přibližně 1,5 hodiny před tréninkem potřebujete zajistit přístup k glukóze v těle - například jíst pár hořké čokolády, banány, sušeného ovoce nebo čaj s medem.
Pro ty, kteří usilují o rychlé výsledky, odborníci doporučují, aby se předtím, než bude trénink, je doplněk bílkovin a sacharidů, který je snadno stravitelný a pomůže vám v krátké době dosáhnout požadovaných výsledků.
Na rozdíl od výživy při tréninku na snížení tělesné hmotnosti, pro sadu svalové hmoty, téměř okamžitě po tréninku můžete jíst pravidelnou část absolutně jakéhokoli pokrmu, který tělu nedovolí konzumovat zásoby svalů a tuků, ale přijímat energii přímo z jídla.