Zástupci spravedlivého pohlaví, kteří pečují o svou váhu, dobře vědí, že večer se metabolismus zpomaluje a kalorie jsou aktivně uloženy ve formě tuku v problémových oblastech. Z tohoto důvodu se mnoho žen snaží nepořádat. Tento přístup však může způsobit poruchy nebo problémy s usnutím. Je mnohem lepší mít večeři s těmito produkty, které vás budou cítit plné a přinese tělu minimální množství kalorií.
Co mohu jíst na dietu?
Odborníci na výživu z různých zemí se shodují, že hubnutí je lepší pro lehkou večeři než úplné opuštění večeře. Poslední jídlo by mělo být takové, aby mohlo být rychle tráveno a nepřináší tělu dodatečné kalorie. Nejlepší je jíst nejdéle dvě hodiny před spaním. V extrémních případech si můžete dovolit sklenici odtučněného jogurtu.
Servírovací objem na večeři nesmí překročit jednu sklenku - 200-250 ml. Potraviny by neměly být nasyceny tuky nebo sacharidy, takže nejlepší způsob, jak si je připravit, je vaření, pečení, vaření na grilu nebo v multivarkách.
Hlavním úkolem večeře je saturace organismu důležitými aminokyselinami. Proto je na večeři nejlepší vybrat stravitelné bílkoviny.
Odborníci na výživu dávají takovou odpověď na otázku, co můžete mít večeři, abyste se nedostali lépe:
- kus ryby nízkotučných odrůd;
- mořské plody;
- kuřecí řízek nebo nízkotučné hovězí maso;
- sýr s nízkým obsahem tuku;
- kaše z pohanu nebo ovesné kaše;
- kyselé mléčné výrobky, přírodní nesladené jogurty, tvaroh;
- vařená zelenina: květák, brokolice, paprika, salát, rajčata, cuketa;
- neslazené ovoce: jablka, grapefruit;
- zelený čaj.
Co můžete jíst večer?
Když hledáme něco k jídlu na dietu, často si představujeme, že budeme muset být spokojeni s něčím, co není chutné. Nicméně lehká večeře nemusí být čerstvá. Zde je několik jídel, které jsou to, co můžete jíst chutné a zdravé.
- Smoothies. Tato mísa je vyrobena z čerstvé zeleniny, ovoce a mléčných výrobků. Na večeři je lepší připravit z nízkotučného tvarohu, jablka, meruňky, mléko, jahody. Kombinujte produkty, které můžete podle vašeho uvážení, ale je důležité, aby se nápoj změnil na nízkou hodnotu kalorií.
- Dýňový tvaroh. Je připravena z nízkotučného tvarohu, sušených meruněk, vajec nebo rozinky a dýně.
- Salát s chobotnicí a mořským zelím. Pro jeho přípravu vezměte chobotnice, vařené vejce, mořské zelí, dýně a čerstvé okurky.
- Pečené nízkotučné ryby. Budete mít skvělou a užitečnou večeři, pokud pečeme v troubě rybu se zeleninou.
- Zelí hovězí vařené pečivo. Pro jejich přípravu ve stejném poměru zelí a hovězího masa.
- Salát s kuřecím luskem a vařenou zeleninou.
- Dusíme s mrkví a paprikami.
- Pohanková kaše se zeleninou.
Existují další možnosti, než můžete jíst bez poškození postavy. Nejdůležitější je pamatovat na to, že jídlo by nemělo mít vysoký obsah kalorií, nasycených tuky a sacharidy. Z tohoto důvodu se nedoporučuje jíst ve večerních hodinách takové pokrmy:
- buchty, sušenky, zákusky, sladkosti;
- koláče, vareniki, knedlíky;
- sladké jogurty, tvarohové dezerty;
- rýže, brambory, těstoviny;
- smažené potraviny;
- tučné maso, klobása.
Nebudete-li večer trpět tím, co chcete těsně jíst nebo jíst sladce, měli byste se o ni postarat ráno. Během dne si můžete vychutnat něco dobrého, pak večer bude akutní touha jíst něco zakázaného. Kromě toho byste měli ráno a odpoledne jíst bohaté na esenciální vitamíny a minerály, aby tělo netrpělo večerním nedostatkem těla.