Ztráta hmotnosti bez stravy a cvičení bez poškození zdraví je nemožné. Pouze změnou vaší stravy a tím, že začnete vyplácet své kalorie, můžete vidět, jak se snižuje hmotnost. Existuje několik základních principů, které je třeba vzít v úvahu pro dosažení požadovaného výsledku.
Dieta a cvičení
Chcete-li se zbavit nadměrné hmotnosti, musíte změnit svou dietu snížením příjmu tuků a jednoduchých sacharidů. Je důležité spotřebovat méně, než je spotřebováno. Základní principy stravy s fyzickou námahou při hubnutí:
- Jezte nejméně pětkrát denně. Kromě tří plnohodnotných jídel by měly být dva občerstvení. Je důležité si uvědomit, že část by neměla být více než vaše vlastní dlaň.
- Snídaně je nutností, takže si ji nemůžete nechat ujít. Nejlepší možnost pro ranní jídlo - složité sacharidy , například kaše.
- Při obědě je nejlepší dávat přednost kombinaci bílkovin a zeleniny a můžete přidat také trochu složité sacharidy, jako jsou například obiloviny.
- Večeře je nejjednodušší jídlo a pro něj je lepší směs zeleniny a veverky.
- Je důležité, aby cvičení na prázdný žaludek, takže je nutné jíst 1-1,5 hodiny před třídami. Před tréninkem, abyste získali energii, můžete jíst med nebo banán, což zvýší hladinu cukru v krvi .
- Pro úbytek hmotnosti je důležité pít spoustu tekutin a nejlépe, pokud denní norma není menší než 2 litry. Celkový objem by měl být rozdělen na několik částí a pravidelně je pít.
Je nutné sportovat alespoň třikrát týdně. Doba výcviku není kratší než 40 minut. Můžete si vybrat libovolný směr, ale kombinace kardio a výkonového zatížení se považuje za nejlepší.
Strava bez fyzické námahy má také právo existovat, ale v tomto případě bude hmotnost pomalejší. Pokud není čas na sportování, zkuste jít více, nepoužívejte výtah a dáváte přednost aktivnímu odpočinku.