Každý ví o existenci denní normy vitamínů, kterou lékaři pečlivě vypočítají pro nás. Ale pouze s moderním rytmem života a lidské výživy je velmi obtížné udržet tuto jemnou rovnováhu. Vzhledem k tomu, že vitaminy se podílejí na nejdůležitějších chemických reakcích, jejich nedostatek nebo nadbytek má škodlivý účinek na tělo. Poté, co jste se seznámili s obecnými informacemi o vitamínech , zvyšujete své šance na zachování zdraví na konzistentně vysoké úrovni.
Denní norma vitamínů pro člověka: vitamín C
Díky vitamínu C tvoří tělo kolagen, který podporuje mladistvost a pružnost pokožky a tkání. Je nutná pro silné krevní cévy a vazy, a měla by být užívána pravidelně, protože je zničena stresem, toxiny a nervovým napětím. Vzhledem k nedostatku tohoto vitaminu je růst svalů inhibován. Denní norma je 70 mg.
Kyselinu askorbovou lze snadno získat s jídlem, pokud je součástí stravy citrusů, bobulí, papriky, špenátu, kiwi.
Denní norma vitamínů a minerálů: vitamíny B
Jedná se o vitaminy B1 (potřebné pro zdraví centrálního nervového systému, srdce a játra - 1,7 mg denně), B2 (pro stavbu nových buněk - 2 mg), B3 (pro trávení - 20 mg), B5 ), B6 (pro imunitu a CNS - 2 mg). Také tato skupina zahrnuje vitamín B8 (pro játra - 500 mg), B9 (pro tvorbu proteinových molekul - 400 μg), B12 (pro kostní dřeň - 3 μg).
B vitamíny lze získat z pohánky, kvasnice, ořechy, fazole, vejce, játra, maso, drůbež, sýr, mořské plody.
Denní příjem vitaminu A
Jedná se o jeden z nejdůležitějších vitamínů pro ženy, protože dělá pleť hladkou a pružnou, zpomaluje proces stárnutí a udržuje zdraví očí. Aby bylo zajištěno, že tělo netrpí nedostatkem, postačí, aby denně dostával pouze 1 mg.
Vitamín A nebo retinol lze získat s jídlem z vaječných žloutků, krému, tučných sýrů, rybích jater, stejně jako všech pomerančových ovoce a zeleniny - meruňky, mrkev, mango, dýně atd.
Denní norma vitamínů skupiny D
Všechny vitaminy skupiny D se účastní metabolismu fosforu a vápníku , pomáhají jim trávit. Jsou zvláště důležité pro rostoucí organismus, protože se podílejí na tvorbě kostry. Kromě toho se podílejí na pohlavních a štítných žlázách. Pro zdraví je dostačující pouze 5 μg denně.
Můžete získat vitamín D z rybího tuku, tučných ryb, krémového másla, vaječného žloutku. Nejvíce úžasné je, že naše tělo je schopno syntetizovat tento vitamín nezávisle pod vlivem slunečního světla. Proto může být alternativou k užívání léků solárium.
Denní norma vitamínu K
Tento vitamín je odpovědný za srážení krve a hlavním příznakem deficitu je periodické krvácení z nosu. Pro zdraví potřebuje dospělý 120 mg.
Vitamin K se nachází v potravinách, jako jsou ořechy, špenát, zelí, hlávkový salát a játra.
Denní norma vitamínu E
Bez vitaminu E se vitaminy jiných skupin neabsorbují a kromě toho je nutné zachovat mládí těla, protože je neuvěřitelně důležité pro všechny tkáně. Je to on, kdo zabraňuje smrti buněk a umožňuje vám zůstat mladý a zdravý. Pouze 15 mg je pro zdraví dostačující.
Vitamín E může přijímat své produkty, jako jsou obiloviny, vejce, ořechy, klíčky a rostlinné oleje.
Denní norma vitamínu H
Tento vitamín má druhé jméno - biotin, a je velmi oblíbený u žen. Jeho použití posiluje vlasy a nehty, činí pokožku zdravějším a hladším. Kromě toho je nezbytné pro zdraví sliznic, zabraňuje akné a komedony. Pouze 50 μg je dost.
Můžete ji získat z jater, mléka, ořechů, kvasnic, fazolí a květáku.
Tabulka denních vitamínů pro ženy:
Tabulka denní normy vitamínů pro dospělé:
