Zatímco tenký nádech je v módě, diety neztratí jejich význam, a to ani v případě, že nemůžete vůbec zhubnout s jejich pomocí. Na jedné straně je výživa hlavním impulsem pro snížení tělesné hmotnosti a na druhou stranu je opravdu obtížné zhubnout dietu, protože člověk, který jedl nejchutnější a nejoblíbenější - tuky a cukr, nemůže jen opustit své zvyky.
Pro efektivní úbytek váhy musíte zvolit diety, které nebudou dělat naše mozky s omezeními. Nyní budeme zvažovat podrobný popis stravy Kim Protasova - potravinového systému, který neomezuje ani dobu požití, ani velikost porcí.
Zásady stravování
Kim Protasov je známý izraelský dietetik. Popis stravy Kim Protasov se poprvé objevil v roce 1999 ve vydání novin "Russian Israeli". Název článku byl napsán s charakteristickým humorem pro národ - "Tenká kráva - ještě gazela".
Od té doby tento systém úbytku hmotnosti přitahoval mnoho k pouhým nevýznamným omezením, které se za týden stanou známými.
Délka stravy pro snížení hmotnosti Kim Protasov - 5 týdnů (a méně a nemůže být, pokud jde o zdravou ztrátu hmotnosti).
Podívejme se podrobně každý týden.
1. a 2. týden:
- surová zelenina;
- sýr a jogurt (přírodní nebo kefír) 5% obsah tuku;
- 1 tvrdé vařené vejce denně;
- 3 zelené jablka denně.
Kromě toho čaj bez cukru a bez omezení, minimální pití ne-sýrové vody - 2 litry denně.
Týden 3, 4, 5:
- jídla 1 a 2 týdny pokračují;
- denně přidejte 300 gramů masa, ryb nebo kuře (s minimálním obsahem tuku);
- snížit počet mléčných výrobků.
Zelenina a mléčné výrobky lze jíst v libovolném množství, kdykoli během dne. Toto omezení se vztahuje pouze na výrobky s dříve dohodnutou částkou.
Ve skutečnosti neexistují žádná jiná pravidla.
Pokud jde o povolené produkty ve stravě Kim Protasova:
- 5% tvaroh nebo sýr je ten, který má zrnitou strukturu;
- zelenina - všechny, s výjimkou brambor (mrkev s řepou a škrob, ale v surovém druhu jsou v salátech uvítány);
- produkty mohou být smíchány, jablka se pečou.
Výhody stravy
Již po prvním týdnu si uvědomíte, že není nic jiného než vaši zeleň, kterou už nechcete. Je úžasné, jak snadno tělo zvykne na to, co nemá povahu zákazu.
Vzhledem k nízkému obsahu cukru ve vaší stravě (v zásadě lze říci, že cukr je zcela nepřítomný), normální je tvorba pankreatu a tvorba inzulínu. Kvůli tomu, po skončení stravy, nemáte na sladké.
Velké množství vápníku a bílkovin přispívá k štěpení tukové tkáně a dieta bohatá na zeleninu nezpůsobí vznik avitaminózy .
Kontraindikace
Dieta Kim Protasova je kontraindikována u lidí s gastrointestinálními problémy. Škrobová zelenina a tuk pokrývají mukózní membránu orgánů, které brání podráždění, pálení žáhy a nevolnosti. Velké množství zeleniny může způsobit zvýšení kyselosti. Navíc je tato strava kontraindikována u všech chronických onemocnění.
Ukončení stravy
Cesta ze stravy Kim Protasova by měla trvat nejméně dva týdny. Během tohoto období musíte pokračovat v aktivní konzumaci zeleniny a mléčných výrobků. Chcete-li zvýšit obsah kalorií v nabídce,
- Přidejte rostlinný olej do salátů;
- nekonzumujte více než 35 gramů tuku denně;
- nahradit jablka jiným ovocem a plody (ale ne banány, data nebo fíky);
- Vezměte snídenou kaši s tvarohem.
Kvůli této choulostivé cestě budete i nadále schovávat v budoucnu. Dieta pomáhá normalizovat vaše stravovací návyky. Během těchto 5 týdnů se je zbavíte, takže v žádném případě nemůžete začít normálně jíst.