Pro udržení fyzického tvaru v perfektním stavu existují speciální sporty pro sportovce. Chcete-li vybrat vhodnou volbu pro vás, musíte pochopit sami sebe, jaký výsledek chcete získat. Pro správné dodržování výživy je třeba zvážit následující pravidla:
- Dodržujte všechna doporučení a pravidla zvolené stravy.
- Abyste nezamýšleli o zakázaném jídle, udělejte více sportů.
- Neustále měřte a zaznamenávejte výsledky.
- Během intenzivního tréninku nebo během soutěží je lepší nedodržovat žádné diety.
- Chcete-li si vybrat dietu, musíte znát nejen vaše fyzikální parametry, ale také množství tekutiny a energie v těle.
- Sledujte rovnováhu vody ve vašem těle.
- Každý den byste měli jíst asi 7 gramů sacharidů na 1 kg těla.
Dieta pro sportovce "Sušení"
Existují základní doporučení, která je třeba dodržovat během takové stravy:
- počítat kalorie;
- Jezte složité sacharidy a je lepší odmítnout jednoduché nebo jíst v minimálním množství;
- pijte dostatek vody, nejméně 3 litry;
- Jezte často, ale ne na velké části;
- Doplňte stravu, sportovní a výživové doplňky a výsledek nebude dávno přicházet;
- naposledy jíst 4 hodiny před spaním.
Fat Burning Diet pro sportovce
Tyto diety zahrnují proteiny, ale také stabilizují metabolismus v těle. Jezte potraviny bohaté na bílkoviny, ale s minimálním množstvím sacharidů. Když tělo přestane přijímat uhlohydráty, pak začne používat uložený tuk pro získání potřebné energie.
Sacharidová strava pro sportovce
V této verzi jsou všechny občerstvení zakázány, pouze základní jídla. Počet sladkostí by měl být minimální. Tuky jedí v malém množství, nezapomínejte na bílkoviny. Pijte spoustu vody, minimálně 8 sklenic.
Možná škoda
Taková dieta pro sportovce dívky může tělu způsobit nějakou škodu. První - netolerance některých produktů, zvážit to při výběru stravy. Při dlouhodobém dodržování stravy mohou být výsledky minimální. Pokud strava neposkytuje vitaminy a potřebné minerály, je lepší tuto stravu používat.
Pamatujte si, že pouze lékař a váš trenér naleznou pro vás tu správnou sportovní stravu, která vám pomůže zlepšit váš fyzický stav a neškodí vašemu zdraví.