Jakýkoli druh výcviku a tréninku je mnohem jednodušší a zábavnější, když je doprovázen vhodnou hudbou. Proč je hudba tak důležitá v tělesné výchově a sportovních cvičeních? Odpověď obsahuje několik hlavních aspektů:
- hudba nastavuje rytmus, který odpovídá pohybům a zatížením, což vám pomůže pohybovat se v daném tempu;
- hudba vytváří vynikající zázemí a náladu, vytváří odpověď na emocionální a psychologickou úroveň;
- neustálé používání stejných stop vytváří emoční náladu pro třídy ihned po zapnutí hudby, to znamená, že je vytvořen dobrý zvyk;
- hudba vám umožňuje odvrátit se od cizích myšlenek a starostí, soustředit se výhradně na hodiny.
V rámci rozšíření vybereme hudbu
Protahování (protahovací cvičení a flexibilita) z hlediska tempa a charakteru pohybů je velmi podobné praktické józe, proto hudba pro protahování by měla být pomalý pomalý rytmus. Při výběru skladeb pro třídy je třeba je rozdělit na bloky:
- První blok obsahuje pomalé cvičení pro zahřátí všech částí těla, postupné zahřívání svalů a protahování hlavních šlach. Za prvé, pro protahování je zapotřebí pomalá hudba.
- Druhá jednotka se zpravidla skládá z intenzivnějších zátěží - protahování lýtkových svalů, společné cvičení. Pro tuto fázi výcviku je třeba zvolit intenzivnější a rytmickou hudbu pro aktivní protahování.
- Třetí konečný blok se skládá z dýchacích a relaxačních cvičení, které se provádějí nejpomaleji a nejrychleji. Hudba na konci roztahovacího cvičení by měla odpovídat klidnému rytmu vašeho dýchání.
Takže pro trénink na protahování je třeba sestavit tři bloky s kompozicemi podle tohoto principu:
- snadná rytmická hudba pro protahování celého těla a pomalé zahřátí;
- intenzivnější kompozice pro základní soubor cvičení;
- výběr velmi pomalých klidných tratí pro relaxaci a respirační gymnastiku.
Účel roztahování cvičení
Každá žena chce po mnoho let mladá, štíhlá a krásná. Flexibilita , lehkost pohybů, krásná chůze a rovná poloha jsou známky mládí, které můžeme zachovat v jakémkoli věku, a to díky komplexům protahovacích cvičení.
Hlavním cílem všech druhů gymnastiky pro protahování je protahování svalů a šlach, zahřátí a protahování kloubů. Proto je každý komplex rozdělen na systém společných cvičení, samostatné zpracování - ruce, nohy, záda, krk.
Speciální komplex nohou velmi často zahrnuje přípravné cvičení pro motouzy, které zahrnují první pomalé a hladké protahování kloubů a oteplování svalů. Pak postupně urychluje tempo a čas útoků na nohy přichází. Hudba pro protahování šňůry by měla být vhodně přizpůsobena, například pro každý typ opakovaných cvičení - jednu nebo dvě pomalé skladby. Další etapa s útoky je 2-3 stopy rychlejším tempem.
Cvičení pro protahování zad by neměly být v žádném případě ostré a rychlé, zvláště u žen, které příliš často nevytvářejí nebo se jen začnou pracovat na protahování. Zpětný trénink je součástí základního souboru cviků, měli byste se pokusit vyzvednout hudbu pro tuto část bez ostrých bubnů a v klidném tempu.
Věnujeme pozornost přibližnému seznamu kompozic pro protahování.
Zahřejte
- Bruno Mars Dnes můj život začíná.
- Alanis Morissete Jeden.
- Roberto Cacciapaglia Danza v re minor.
Hlavní komplex
- Skream - FNKONOMIKA.
- Mylene Farmer Kalifornie.
- Rihanna feat Leona Lewis.
- Keiko Matsui - do Indického moře.
- David Garrett - Cry Me řeka (Justin Timberlake Cover).
Relaxace
- Le Collage Mně a vy.
- Anna Mcluckie Získejte štěstí.
- UTRB - tlak (LuQus Remix).
- Tom Barabáš - nekonečný čas.