Běh dokonale pomáhá zbavit nadváhy , spálit kalorie a udržovat dobrý fyzický tvar. Aby bylo zatížení správně distribuováno do orgánových systémů, je třeba během jízdy najít správné dýchání. Je to příjemný rytmus, každý běžec si vybírá individuální vztah kroků a dechů. Správné dýchání je důležité ve všech fázích zasedání - při zahřátí, ve skutečnosti běží a nutně i v závěrečných dýchacích cvičeních.
Dech při zahřátí
Od zahřátí musíte věnovat maximální pozornost cvičení na dýchání. Nadcházející jogging aktivuje všechny systémy a vyžaduje je, aby pracoval lépe. Pokud dýchání nesprávně vyvine hladovění buněk kyslíkem, zejména kardiovaskulární a nervový systém je vyčerpán. Srdce a mozek, pro stabilní a správné fungování, vyžadují zvýšené množství kyslíku. K jejich fyziologickému účinku není ovlivněno, je důležité, aby byly buňky s kyslíkem v předstihu.
Požádáte-li o cíl, jak zlepšit dýchání při běhu, potřebujete zodpovědný přístup k zahřátí. Pro tento účel je vhodné kombinovat cvičení s dýchacími gymnastiky. Je správné vdechnout narovnanou hruď, když jsou ramena zvednutá a vydechována, když jsou spuštěna. Během rozcvičení cvičení musíte nastavit určitý rytmus a přizpůsobit dýchání.
Vdechování se provádí vždy s natišenou hrudní částí, zatímco výdech je stlačen. Například, squatting potřebuje vydechnout a vydechování nebo ohýbání dolů - výdech a narovnání - vdechovat. Maximální objem inhalovaného vzduchu přenáší do těla více kyslíku.
Samozřejmě, že je lepší dělat všechna cvičení na čerstvém vzduchu, ale pokud se cvičení mají konat v tělocvičně na běžeckém pásu, pak nutně větrání místnosti. V omezeném prostoru klesá obsah kyslíku a dýchací cvičení nebude mít požadovaný účinek.
Dýchání při běhu
Každý závodník po celá léta vytváří harmonickou kombinaci běžeckých pohybů s rytmem dýchání. Správná technika dýchání při běhu pomáhá uspokojit potřebu nezbytného kyslíku každého orgánu. Při rytmickém dýchání se tělo zaměřuje pouze na spalování kalorií a ne na ochranu svých zdrojů. Metabolismus se aktivuje v buňkách pouze za účasti kyslíku. Všechny nadbytečné zásoby jsou na periferii - v subkutánních depozitech. Pokud je kyslík při dýchání nízký, tělo ho přesměruje na životně důležité orgány. Mechanismus spalování tuku se v tomto případě neaktivuje a vše je omezeno pouze prácí na opotřebení. Proto je správné dýchání během jízdy velmi důležité. Aktivní běh vede k rychlým svalovým kontrakcím a uvolňují toxické látky, ale metabolismus metabolismu s nedostatečným kyslíkem se zhoršuje.
Příslušný trenér vždy vysvětlí, jak dýchat správně při běhu. Je důležité sledovat opakující se cyklus. Mnoho profesionálních běžců dodržuje
Ujistěte se, že monitorujete, takže se během běhu nezvyšuje dýchání a nezhoršuje se. Kromě správného rytmu je důležité vdechnout nosem a vydechovat ústy. Toto dýchání pomůže zaměřit se na cyklické pohyby. Dále je třeba poznamenat, že průtok vzduchu, který prochází nosními průchody, se zahřeje a uvolňuje z malých částic, v tomto vzdušném kyslíku proniká rychleji do alveol a rychle se rozšiřuje v celém těle. A vydechněte ústa mnohem jednodušší a rychlejší.