V životě každého spravedlivého sexu existují chvíle, kdy by to mělo vypadat jako sto procent. Ale bohužel ne každý má ideální postavu z přírody a často ji musí bojovat. A jedním z nejproblematičtějších míst na těle ženy jsou její boky.
Odpovědi na otázky "Proč je tuk uložen na boky?" A "Jak mohu ztratit tuk z boků?", Najdete v dnešní publikaci.
Proč se tuk objevuje na vnitřní a vnější straně stehna?
Faktem je, že žena je fyziologicky uspořádána tak, že na tomto místě hromadí tukové ložiska. Takové "rezervy" často sklízejí tělo ženy během těhotenství. Po porodu, během laktace, by takové nánosy měly ustoupit samy. Ale v praxi to není vždycky. Ženský endokrinní systém zasahuje do dědičných faktorů, životního stylu a stravy. To vše v souhrnu neumožňuje tělu spálit tuk na boky nezávisle. Co mám dělat v tomto případě? Odpověď je jednoduchá, s použitím integrovaného přístupu, každodenní práce tvrdě směřující k vašemu cíli, totiž krásné a štíhlé boky.
Jak řídit tuk ze stehna dietou?
Abych byl upřímný, dieta pro spalování tuku na bokách se nijak neliší od ostatních diet. Základní principy jsou stejné: snížit množství spotřebovaných kalorií, nepít příliš mnoho tekutiny, omezit se na mastné a smažené potraviny. Jezte často, ale v malých porcích. Měli byste se omezit na mouku a sladkou. Maso a ryby by měly být odrůdy s nízkým obsahem tuku a mohou být konzumovány pouze na dušeném nebo vařeném. Pokud jde o vodu, jeho množství by nemělo přesáhnout 1,5-2 litrů denně (včetně prvních jídel a čajů). Je lepší dávat přednost minerálním vodám. Zde je příklad uspořádání jídel během dne.
Snídaně: jedno vejce (tvrdé nebo měkké, nepeřené) a zeleninový salát bez dresingu. Zelenina může mít absolutně vůbec žádné.
Oběd: jakékoliv ovoce. Jablko, pomeranč, broskve, co chcete, ale jen jedna věc.
Oběd: zeleninová polévka, kousek nízkotučného vařeného masa nebo ryb (asi 100 gramů), jeden kus chleba, sklenice šťávy.
Odpolední svačina: zeleninový nebo ovocný salát bez dresingu.
Večeře: dušená zelenina s oblohou. Jako přílohu můžete vzít vařené brambory, pohanku, rýži, ale část by měla být malá.
Jak rychle odstranit tuk z stehna cvičením?
Jedna strava pro dosažení požadovaného výsledku je velmi obtížná. Chcete-li se zbavit tuku na boky, musíte provést speciální cvičení. Takové cvičení vám pomohou odstranit tuk z vnější strany boků a zevnitř.
Cvičení 1. Lehněte na pravé straně, pravá ruka pod hlavou, levý před vámi stojí na podlaze. Nohy jsou ohnuté v úhlu 90 stupňů. Zvedněte levou nohu do výšky asi 20-30 cm, aniž byste ohýbali koleno. Držte se v této pozici po dobu 5 sekund a dolů nohu. Opakujte 5krát a poté proveďte cvičení pro pravou nohu.
Cvičení 2. Sedněte si na podlahu, zadní opěrku na ruce, noha levé nohy leží na koleně napravo. Ohněte pravou nohu do kolena, dokud neucítíte napětí zadních svalů levého bedra. Zpoždění v této poloze po dobu 5 sekund a návrat do výchozí polohy. Opakujte 5krát a poté proveďte cvičení pro druhou nohu.
Cvičení 3. Stojte na všech čtyřech, kolena mírně od sebe, nohy jsou spojeny dohromady. Zatlačte hýždě zpět, dokud "nesedí" na nohou. Držte se na této pozici několik sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 7-10krát.
Cvičení 4. Stojte na všech čtyřech, ramena se ohýbají na loktech a opře se o ně. Proveďte houpání pravou a levou nohou dozadu, 10 výkyvů za metr.