Existuje mnoho různých a jednoduchých simulátorů navržených pro domácí cvičení. Mezi nimi je zaslouženým místem hulaohup, který pomáhá zpřísnit pas a odhodit nadváhu. Existují různé typy takových simulátorů, které mají své výhody.
Co je to hulahop?
Obruč, který má jednoduchý design a několik odrůd, se nazývá hulauchup. Používá se pro sportovní tréninky kdekoli. Jméno prstenu pochází z polynesijského hula tance. Pro školení nepotřebujete speciální dovednosti a školení. Chcete-li být přesvědčeni o nutnosti nákupu, je důležité vědět, že dává hulauchup.
- Jednoduché otáčení pracuje přes boky, hýždě, záda a stisk, což je užitečné při hubnutí.
- Provádí se masáž, která zlepšuje tón pleti, krevní oběh a snižuje usazeniny tuku.
- Vyvíjí se vestibulární aparát, respirační a kardiovaskulární systém.
Hulahop a obruč - rozdíly
Mnoho lidí před výběrem domácího stroje na snížení tělesné hmotnosti bylo položeno takováto otázka, protože někteří jsou si jisti, že je to stejné, zatímco jiní o tom pochybují. Obruč lze považovat za obecný název skupiny simulátorů, která zahrnuje hulauchup. Jsou určeny k masáži a pasu. Zjistěte, jak se obruč liší od hulahopu, stojí za zmínku rozdíl v zařízení, takže první je obvyklý kruh a druhý může mít různé vložky, například válečky pro vytvoření masážního efektu nebo počítadlo pro počítání otáček.
Druhy Hulady
Na trhu sportovního zboží je prezentována řada podobných simulátorů, které se liší různými tvary a vzory. Téměř všechny moderní simulátory mají skládací design, což je velmi výhodné. Ve skládací formě jsou snadno přepravovány a pohodlně uloženy. Dalším užitečným přídavným zařízením je vestavěné počítadlo kalorií, které pomáhá řídit proces spalování tuků . Mělo by být poznamenáno, že mnoho lidí, kteří koupili hulauchup pro hubnutí s takovým počítadlem, řekněme, jeho zbytečnost, takže je lepší, aby se neplatí.
- Pro začátečníky se navrhuje hulauchup pro hubnutí z plastu nebo lehkého kovu, jehož hmotnost nepřesahuje 1 kg. Při jeho používání je třeba vynaložit úsilí, aby se udržel váhový.
- Varianty s vážícím činidlem mají náplň ve formě písku a hmotnost se pohybuje od 1,5 do 2,5 kg.
- Nejoblíbenější je masážní obruč pro hubnutí, který má trny uvnitř nebo koule, jejich účinek pomáhá stimulovat krevní oběh, pomáhá v boji proti celulitidě a strií.
- Hulahop s magnety je kombinovaný simulátor, který má masážní projekce a magnetické kuličky. Díky tvorbě magnetického pole se metabolismus zlepšuje a organismus se zotavuje.
Jak si vybrat hulaohup?
Mnoho mylně věří, že pro domácí trénink si můžete koupit jakýkoli obruč, ale ve skutečnosti se navrhované možnosti liší od sebe. Chcete-li pochopit, který hulauchup zvolit pro hubnutí, je třeba vzít v úvahu pleť člověka, fyzický trénink a cíl set. K tréninku bylo pohodlné, musíte vzít v úvahu průměr a hmotnost konstrukce, stejně jako váš vlastní pocit pohodlí, takže neváhejte otočit obruč v obchodě.
Jak zvednout hmotnost hulahupa?
Mezi prezentovaným sortimentem je možné najít různé varianty s různou hmotností. Důvodem je materiál, z něhož byla stavba provedena, zda byly použity další podrobnosti atd. Začátečníci pro hubnutí by měli vybrat možnosti, jejichž hmotnost začíná 1 kg. Věc je taková, že čím více váží inventář, tím těžší bude trénovat. Pro pokrok se doporučuje postupně zvyšovat zatížení. Chcete-li pochopit, jak vybrat správný hulauchup pro hubnutí, musíte použít následující doporučení pro výběr hmotnosti:
- pro začátečníky - 1,1-1,5 kg;
- pro zvýšení zatížení je třeba přepnout na 1,5-2 kg;
- pro zkušené sportovce je třeba zvolit zatížení 2,5-3 kg.
Jak vybrat hulahop v průměru?
Dalším důležitým kritériem, které je důležité zvážit, je najít správný inventář pro efektivní školení. Chcete-li určit, jaký průměr by měl být hulauchup, musíte se zaměřit na růst. Existuje jednoduchá zkouška pro kontrolu: přímo v obchodě položte prstencinu vedle sebe a je-li to vhodné, půjde do pupku, ale zároveň je pod úrovní hrudníku. Pokud jde o šířku, stojí za to zvážit, že široké pásy jsou obtížné držet v pasu.
Která hulauchup je lepší pro ztrátu hmotnosti?
Pokud je cílem zhubnout, je nutné zvolit simulátor zodpovědně. Jeden z nejefektivnějších je masážní obruč, který má míčky, výhonky nebo trny. Díky tomu můžete zlepšit krevní oběh a metabolismus, zvýšit pružnost pokožky a zbavit se nadbytečného tuku, což pomůže zhubnout. Vysoké užití hulauchup pro číslo je pro výrobky s váhou, pro torzii, které je nutné věnovat větší úsilí. Magnetické obruče vytvářejí pole, které zlepšuje metabolismus a oběh.
Jak otočit hulauchup?
Můžete najít mnoho hodnocení, že trénink s takovým zařízením není účinný pro ztrátu hmotnosti a důvod je banální - jeho zneužití. Prvním pravidlem efektivního tréninku je to, že musíte změnit směr pohybu obruče každých pět minut. Chcete-li mít zřetelný výsledek, doporučuje se, aby byl nasazen na prázdný žaludek. Existuje zvláštní instrukce, jak otočit hulauchup pro hubnutí:
- Nohy lehce ohýbají kolena. Mohou být umístěny na šířku ramen nebo drženy pohromadě. Ve druhém případě se zvyšuje zatížení boků.
- Udržujte záda rovně a váš žaludek pevně a pevně.
- Spuštění torze nastavte masážní obruč o 10 cm nad pás.
- Nestláčejte svaly hýždí a hrudní kosti.
- Správné dýchání je důležité, a proto neindukujte vdechování.
- Po dosažení určité úrovně se doporučuje zkomplikovat trénink na snížení tělesné hmotnosti, například spouštění a zvedání stroje na kolena. Přesto je možné zadat dynamické cvičení, které zvýší výsledek.
Kolik kalorií hoří hulauchup?
Účinnost tréninku se odráží v počtu kalorií, které se během ní vypálí. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, je třeba zkroucit obruč, abyste mohli hubnout intenzivně. Podle výzkumu můžete aktivně a bez zastavení otočit obruč po dobu 20 minut. s malou amplitudou, pak se spotřebuje průměrně 200 kcal.
Dalším důležitým bodem, který byste měli vzít v úvahu, je, jak hodně hodit hulauchup pro hubnutí. Začátečníci se doporučují, aby začali s pěti minutami rozvíjet svaly tisku a zpět. Postupně zvyšte trvání tréninku, a to až na 30 minut. Tento proces by měl trvat nejméně 2-3 měsíce. Pokud osoba začne prudce zvyšovat zátěž, může to způsobit zdravotní potíže. Po 3 měsících. můžete prodloužit dobu na 45 minut.
Cvičení se ztrátou tělesné hmotnosti
Nepředpokládejte, že obruč může být zkroucený pouze bez nějaké odrůdy, protože to není a existují různé triky, díky nimž bude školení efektivnější. Za prvé, měli byste zahřát svaly tím, že zahřejete, což může také zahrnovat hulauchup pro rychlou hubnutí. Použijte jej pro sklony, například položte obruč na podlahu, držte ji na natažené ruce a proveďte svahy po stranách a dopředu. Po tom, jděte na trénink, který může zahrnovat následující cvičení s hulahupom pro hubnutí :
- Během otáčení trochu zvedněte ruce a otočte boky různými směry, přičemž zohledněte směr otáčení. Poté zvedněte ruce a protáhněte se a pokračujte v otáčení. Pro další cvičení spojte ruce před hrudníkem a otočte hulaohup pro tenký pas, napněte svaly lisu a stehna.
- Pokračujte v rotaci, napněte břišní svaly. Proveďte zásahy zpět a zpět na obě nohy. Důležité je udržet si záda.
- Pro zvýšení zatížení se doporučuje provést rotaci na jedné noze. Současně je třeba naklánět v různých směrech. Zpočátku je udržení rovnováhy obtížné, ale po několika výcvikových pokrocích bude patrné.
Výsledek z hulauchup
Aby mohla školení přinést deklarované výhody, je třeba se vypořádat s existujícími pravidly a pravidelně. Správně provádět cvičení pro hubnutí a vyzdvihnout vhodný obruč, můžete odhodit až čtyři kilogramy za měsíc. Pokud otočíte hulaohup pro pas, před a po normálním plném cvičení jako zahřívání a tahání se mohou zvětšit výsledky hubnutí. Pokud jde o snížení hlasitosti, bude možné ztratit až pět centimetrů měsíčně. K dosažení výsledků je důležité dodržovat správnou výživu .
Hulaohup pro pas - před a po
Hulahup - kontraindikace
V některých případech je školení zakázáno. Pro ty, kteří se zajímají o to, co je pro hulahop špatné, stojí za to vědět, že s použitím těžkého vybavení jsou hematomy, které se projevují formou tuberosity břicha. Abyste tomu zabránili, je třeba se zapojit do hustého oblečení. Rovněž je důležité vybrat správný domácí simulátor.
- Většina kontraindikací se týká žen, které mají gynekologické problémy, například ohyb nebo děložní myom.
- Je zakázáno používat tento inventář v případě problémů s páteří, například kýly, posunutí obratlů a podobně.
- Nezačněte trénink na poškození kůže.
- Kontraindikovaná hulahup pro úbytek hmotnosti u nemocí vnitřních orgánů, které jsou v břišní oblasti.
- Je zakázáno provádět takové cvičení u žen v situaci, protože obruč může nepříznivě ovlivnit tvorbu plodu.
- Nedoporučuje se provádět výuku v prvních měsících po porodu a zejména v případech císařských řezů.