Otázka, kolik kalorií je spáleno při procházce, zajímá všechny ty, kteří sledují svou váhu a obdivují procházky kolem města nebo parku. To platí zejména pro mladé matky: potřebují postavu postavit a dlouhé procházky na čerstvém vzduchu s kočárkem budou prospěšné pro dítě. Takže zvážit, kolik kalorií se při chůzi ztrácí a jak může být chůze použita při hubnutí.
Spálení kalorií při chůzi
Normální chůze není nejúčinnější formou fitness . Chůze po hodinu strávíte asi 200 kalorií. Stojí za zmínku, že toto není univerzální postava pro každého: záleží na rychlosti a vaší počáteční hmotnosti. Čím více vaší váhy, tím více energie tělo tráví na pohyb a spálí více energie.
Mělo by být poznamenáno, že jde o chůzi v průměru s rychlostí asi 5 km / h. Je mnohem užitečnější nejít na přímém asfaltu, ale na přírodní půdě, zvláště s překonáváním hummocků a roklin. Taková chůze může spálit až 300 kalorií za hodinu.
Kolik hořících kalorií rychle prochází?
Pokud jdete intenzivním tempem, mnohem rychleji než obvykle (rychlost kolem 7 km / h), pak se kilogramy rychleji roztaví. Takže například po dobu 1 hodiny vaše tělo bude trávit 350 - 400 kalorií, v závislosti na vaší počáteční hmotnosti.
Obzvláště užitečné je rychlé vyjíždění do kopce - ale tento režim nebude stát všem. Pokud se ale stále pokoušíte, spotřeba kalorií se zvýší o dalších 40-50 jednotek za hodinu.
Maximální ztráta kalorií během chůze
Nejvýhodnější pro ztrátu váhy je to, že se nemusíte pobavit po schodech. Za hodinu chůze spálíte 500 až 700 kalorií! Bylo by však obtížné si představit dívku, která může po schodech po schodech vylézt asi hodinu. Pokud se vážně rozhodnete se postarat o sebe a neexistují žádné další simulátory - použijte běžný žebřík! K ochraně kloubů odborníci doporučují, aby šli pěšky a šli po výtahu. Pokud však v domě není výtah, můžete jít dolů po schodech. Takové lekce by měly být prováděny denně, počínaje 15 minutami. Ve stejnou dobu 1-2 krát týdně přidejte do původního času 1-2 minuty, dokud nedosáhnete půlhodinové procházky po schodech. Je to výborná pomoc tělu při spalování tuku a obnovení zdravého metabolismu!
Takové chůze pro hubnutí spaluje kalorie velmi účinně, nicméně, pokud to uděláte nepravidelně, nebude to hodně pomoci. Za prvé, pokuste se přijít do systému: například dělat 20 minut každý den, nebo každý druhý den - 35-40 minut. Vyberte si pro vás vhodný harmonogram a nenechte si ujít jednu lekci!
Jak byste měli sníst při chůzi?
Zvažte základní pravidla, která vám pomohou rychle se zbavit nadměrné hmotnosti při chůzi:
- Přenechej cukr. Dvě lžíce cukru v čaji výrazně zvyšují kalorickou hodnotu. Navíc použití sladké provokuje skoky cukru v krvi, protože to, co doslova za hodinu budete opět cítit hlad. Ze všech sladkostí, kromě ovoce, stojí za to opustit. Stejné pravidlo platí i pro produkty z mouky.
- Snaž se jíst
přibližně ve stejném čase, s výhodou v malých částech. Tělo ráda pracuje v obvyklém rytmu - pamatujte si alespoň to, jak těžké je pracovat po víkendu! Je také obtížné, aby tělo vnímalo jídlo, které vychází z obvyklého rozvrhu. - Místo zdobení používejte pouze zeleninu, čerstvou, dušenou nebo pečenou.
- Denně pijte alespoň 2 litry vody.
- Odmítněte smažení a příliš tučné maso.
V srdci jakékoli ztráty na váze nemůže být jen sport - je důležité dodržet správnou výživu , která vám pomůže nejen efektivněji konzumovat tukové buňky, ale také zabránit vzniku nových.