Menu pro snížení hmotnosti pro každý den

Pokud jste odhodláni zhubnout, nejjednodušším způsobem je, abyste si předem vybrali nabídku a jasně ho sledovali. V ostatních případech je smíření možné díky tomu, že "správné" výrobky prostě nebyly na dosah ruky. Podíváme se na denní hubnutí na základě zásad správné výživy . Můžete se držet takové stravy na dobu neurčitou, dokud nedosáhnete svého cíle.

Zásady menu pro den pro ztrátu hmotnosti

Takže se podívejme na zásady, které tvoří dietní menu pro každý den pro hubnutí, takže si můžete udělat vlastní úpravy nebo si udělat dietu pro sebe, když vám navrhovaná možnost nudí.

1. V den je nutné vypít nejméně 1,5 litru vody. Vezměte si pravidlo, že si vezmete sklenici vody před jídlem a 1-2 skleničky mezi jídly. To je důležité pravidlo, které vám umožní účinně rozptýlit metabolismus a zhubnout intenzivněji, bez slabosti a špatného zdraví.
2. Na snídani se doporučuje užívat bílkoviny (tvaroh, vejce, maso) nebo složité sacharidy (ovesná kaše, ale ne rychlé vaření). Jako poslední možnost by se také přiblížily sendviče z obilného chleba se sýrem.
3. Každé občerstvení je ovoce, mléčné výrobky nebo jen sklenice vody / čaje s citronem bez cukru.
4. Na oběd je nejlepší mít polévku, ale s nízkým obsahem tuku. Pokud máte hlad, můžete si dovolit druhou misku - cereální nebo zeleninovou oblohu a libové maso.
5. Večeře by měla být buď velmi lehká nebo bílkovinná, v závislosti na tom, jak jste hladový. Skvělá volba - ryba s nízkým obsahem tuku nebo pták s oblohou čerstvého nebo vařeného bez másla nebo tučné zeleniny.
6. Před spaním si můžete vzít sklenici s nízkotučným nápojem z kyselého mléka.

Použitím stejných principů, ale s vyloučením bílkovinných složek, můžete vytvořit denní menu pro strávení tělesné hmotnosti. Pokud jste odmítli maso, každý den patří ve stravě sója, fazole, hrách, ořechy a jiné rostlinné zdroje bílkovin.

Menu pro snížení hmotnosti pro každý den

Abyste mohli mít orientační bod, zvážíme jednoduché menu pro denní zátěž v několika variantách. To umožní jasně zjistit, jak jsou uplatňovány zásady správné výživy ve stravě. Nebudeme zahrnovat linku "odvádět vodu", protože musíte určit, jak je vhodnější pro vás pít 6 sklenic vody denně - kdy a v jakých částech.

Možnost 1

1. Snídaně: ovesné vločky s polovičním jablkem, čaj bez cukru.
2. Oběd: podávaný okurkový salát, kapustová polévka.
3. Odpolední svačina: sklenice jogurtu.
4. Večeře: pollack, pečený s cibulí a rajčaty, s oblohou zelené fazolky.
5. Hodinu před spánkem: sklenici varenet.

Možnost 2

1. Snídaně: pohanka, dušená cibulkou a mrkví, čaj bez cukru.
2. Oběd: vinaigrette, lehká polévka s pórek.
3. Odpolední svačina: poloviční balení beztučného tvarohu s trochou jogurtu.
4. Večeře: kuřecí prsa, dušená cuketami nebo cuketou.
5. Jedna hodina před spánkem: čaj s mlékem bez cukru.

Možnost 3

1. Snídaně: tvaroh se sušenými meruňkami a přidáním kefír, čaj bez cukru.
2. Oběd: pohanka, dušená houbami a zeleninou.
3. Odpolední svačina: jablko, sklenici vody s citronem.
4. Večeře: hovězí guláš s brokolicí, čaj bez cukru.
5. Hodinu před spaním: sklenici ryaženky.

Možnost 4

1. Snídaně: pár vařených vajec, čaj bez cukru.
2. Oběd: salát z Pekinské zelí , boršč.
3. Odpolední svačina: oranžová.
4. Večeře: chobotnice s dušeným zelím.
5. Jedna hodina před spánkem: sklenice přírodního jogurtu.

Možnost 5

1. Snídaně: sendvič s obilným chlebem a nízkotučným sýrem s bylinkami, čajem.
2. Oběd: pilaf s hnědou rýží a kuřecím masem, čajem.
3. Svačina: jogurt.
4. Večeře: Kousek grilovaného kuřete s ozdobou čerstvé zeleniny.
5. Hodinu před spánkem: sklenici sušeného mléka.

Pomocí přibližného menu pro den pro ztrátu hmotnosti můžete vyvinout vlastní možnosti snadné a správné výživy. Ovládejte velikost porcí - musí být nutně malá.