Není žádným tajemstvím, že kalorické počítání je nejúčinnější způsob, jak zhubnout. Faktem je, že kalorie jsou množství energie, které vstupuje do těla společně s jídlem. Pokud strávíte méně energie, než je to, nadbytek ukládá tělo ve formě tukových buněk, takže získáte nadváhu. Aby se tento proces obrátil v opačném směru, tj. Ke ztrátě váhy, je nutné pouze utrácet více kalorií, než přijímat. Existují pouze dva způsoby, jak toto dosáhnout: přesunout více, zvýšit spotřebu nebo sníst méně, snížit příchod kalorií. Nejlepším způsobem je kombinace těchto dvou a kontrola je napomáhána deníkem ztráty hmotnosti.
Jak udržet diář pro ztrátu hmotnosti?
Pravděpodobně si představujete, že jste vyčerpali notebook, v němž jsou zaznamenávány různé údaje, stejně jako dlouhé a bolestivé výpočty s kalkulačkou a použitím tabulek. Dnes ve věku špičkové technologie je vše mnohem jednodušší. Mnoho stránek na internetu nabízí bezplatnou službu v rámci osobního deníku hubnutí.
Typicky v takovém deníku musíte zadat svou výšku, váhu, požadovanou hmotnost, typ stravy, požadovanou míru úbytku hmotnosti a samotný systém vypočítá, kolik musíte spotřebovat kalorie za den, aby rovnoměrně a bezpečně zhubla. Toto číslo se zpravidla pohybuje v rozmezí 1000-1500.
Obvykle v této službě můžete při sportovním tréninku počítat i ztrátu kalorií. Doporučuje se postupně vytvořit deficit kalorií: vezměte 300 kalorií z diety a přidáte do dne fyzické zatížení, které trvá 300 kalorií. To vám umožní zhubnout co nejrychleji.
Denní program pro snížení hmotnosti bude vyžadovat pouze zadání produktů a jejich hmotnost, kalorický obsah a komponenty BZHU, které se budou vypočítávat. Je to velmi pohodlné a jednoduché.
Deník má navíc možnost označit počáteční údaje a jejich výsledky. Budete jasně vidět, že začali schovávat s určitou hmotností a specifickými objemy těla (mohou být zpravidla také fixní) a všichni, i ten nejmenší krok směrem ke snížení těchto ukazatelů, budou patrní. Samozřejmě, pro to je nutné mít doma měřítka a centimetr pásky a provádět měření alespoň 1-2 krát týdně. Odvažte odborníci doporučují a dělat to každý den.
Mnoho dívek má tendenci vytvářet diářový deník, což z něj činí přísné dodržování předpisů zvoleného systému. Je to opravdu velmi disciplinovaná a pomáhá vypořádat se s obtížemi.
Vzorek diáře pro ztrátu hmotnosti
Za prvé, správný deník o hubnutí by měl být informativní. Zvažte příklad dat, která musí být v něm pevně stanovena:
- Věk: 24 let.
- Výška: 170 cm.
- Hmotnost: 70 kg.
- Účel: 60 kg.
- Podmínky dosažení: 2 měsíce.
- Dieta: vyvážená (č / b = 30/30/40), nízkokalorická.
- Potřebný kalorický příjem k udržení hmotnosti: 2000 kcal.
- Kalorický obsah stravy pro rychlou úbytek hmotnosti (700 gramů týdně) by měl být o 750 kcal nižší. Proto je obsah kalorií ve stravě snížen například o 500 jednotek a přidáváme snadné cvičení pro spálení 250 kalorií denně.
- Celkem: každý den můžete jíst až 1500 kalorií denně + jog ráno .
- Každý den se zaznamenává a počítá dávka, zaznamenávají se změny hmotnosti a účast na trénincích.
V dnešní době vytvářet deník o hubnutí znamená nejen správné zhubnutí, ale také naučit se vědomě zacházet s výživou, kontrolovat každý spotřebovaný produkt a rozvíjet sílu a disciplínu.
Ve skutečnosti není nic těžkého, jak správně udržovat deník o hubnutí. Hlavní věc je sledovat plánovaný kurz a zbytek postupně přichází!