Krok aerobik je známý pro svou účinnost ve fitness. Zejména je to vynikající prostředek pro spalování podkožního tuku a také vám umožňuje udržet tón celé tělo. Hlavní sportovní vybavení pro step-aerobik je krok-platforma. Díky tomu je dosažen požadovaný účinek zatížení. Pohyby založené na použití stupňovité plošiny jsou intenzivnější než na rovnoměrném povrchu podlahy, a proto účinnost těchto cvičení je několikanásobně vyšší.
Co je platformová platforma?
Krok-platforma je malý přenosný krok (lavice). Slouží ke zvýšení účinků aerobního zatížení, a proto při výběru cvičení na plošině a sportovním zařízení je třeba zvážit následující:
- celkový fyzický stav těla, tuku a svalové hmoty;
- zdravotní stav, zejména srdce a krevní cévy (step aerobics patří do třídy kardio tréninku , takže nezačněte intenzivní trénink bez řádné přípravy);
- požadovaný výsledek, účel školení.
Krok-platforma může mít různé velikosti a počet úrovní. Jeho výška se zpravidla pohybuje od 10 do 30 cm. Může být dvou- nebo třístupňová - potřeba použití jednoho nebo druhého druhu závisí na "pokročilém" tréninku. Existují modely, kde je výška pevně stanovena a tam jsou ty, kde lze upravit. Dnes jsou stupňovité plošiny vyrobeny ze speciálního trvanlivého plastu, jehož povrch je pogumován a zhutněn - to je nezbytné pro to, aby se na nich pracovaly bezpečně, například aby se noha neklouzala.
Jak používat krok-platformu?
Step-platforma ve skutečnosti je věc funkčnější a není omezena výhradně na kurzy aerobiku. Kromě velkého počtu speciálních cvičení lze toto zařízení použít i pro následující:
- push-ups;
- podporuje;
- striže;
- cvičení s lehkými činky.
Trénink na step-platforme bude pracovat téměř na všech svalových skupinách, pokud správně vyberete cvičení a budete dodržovat správnou techniku jejich implementace. Když cvičíte tradiční step aerobiku, svaly nohou - stehna, telata, hýždě - fungují dobře. V závislosti na úrovni výcviku a výsledku, který chcete dosáhnout, může být trénink na stupňovité platformě různě obtížný. Zpočátku je lepší svému tělu svěřit zkušeného instruktora, který nejen prokáže potřebné cvičení pro vaši úroveň výcviku, ale také zkontroluje správnost jejich výkonu a bude sledovat váš pokrok a nabídne intenzivnější pracovní zátěž.
Jak udělat sami sebe?
Krok aerobiku lze praktikovat doma, protože jste získali potřebné vybavení a vedeni video lekcí, které jsou nyní na internetu mnoho - jak pro začátečníky, tak pro "profesionály" fitness. Nicméně, pokud není možnost nákupu, mnoho lidí si myslí, jak nahradit krok-platformu domu. Nezapomeňte, že je velmi důležité dodržovat stabilitu konstrukce tak, aby domácí cvičení s krokovou platformou nevedly ke zranění.
A jak udělat krok-platformu, pokud tam není nic vhodné nahradit? Tento simulátor lze provést samostatně kombinováním dlouhé a tlusté desky (délky nejméně o půl metru) s "nohama", dostatečně stabilní na podporu váhy a výšky, která je optimální pro vaše studium. Sešívejte díly co nejvíce - pamatujte, že je třeba, aby platforma byla stabilní a nerozpadla v nejintenzivnějším okamžiku.