Břicho je pro všechny ženy nejproblematickou částí těla. Samotná příroda se objednávala tak, aby začala hromadit tuky: žena je potenciální matka a její možné dítě potřebuje dobré znehodnocení! Nicméně tato vlastnost není důvodem pro smíření s tukovými ložisky. Pro hubnutí může pomoci nejjednodušší komplex ranních cvičení.
Poplatek za žaludek a boky: obecná doporučení
Denní cvičení pro hubnutí je nejúčinnější způsob, jak tělo být štíhlý. Pokud je kombinujete s správnou výživou, tuk se bude tát těsně před vašima očima!
Co by mělo zahrnovat účinný poplatek za ztrátu hmotnosti? Především aerobní cvičení. Je to ona, a v žádném případě cvičení pro tisk, pomáhá zbavit tuku. Aerobní cvičení běží, přeskakuje lano nebo dělá cvičení s lehkou hmotností a spoustou opakování. To je to, co potřebujete k co nejrychlejšímu dosažení harmonie!
Nabíjení ráno při hubnutí by mělo být pravidelné - jinak to prostě nebude mít žádný účinek. Vyberte si, co je pro vás nejvhodnější: třikrát týdně můžete studovat po dobu 1-1,5 hodiny nebo 5-7krát týdně po dobu 30-40 minut. Tato volba velmi určuje váš časový plán a dostupnost volného času. Určitý efekt bude mít jeden a druhý přístup.
Ideální je, aby se ranní cvičení na plochý žaludek odehrávalo hodinu před snídaní. Na přání, po nabití po 20-30 minut můžete vypít sklenici odtučněného jogurtu a po 1-1,5 hodinách můžete sledovat kompletní snídani.
Domácí cvičení na úbytek hmotnosti se však nutně neuskuteční v dopoledních hodinách: můžete si ji večer připravit, pokud je pro vás pohodlnější. Pokud si neplánujete udržovat svalovou hmotu a pro vás primární cíl - maximální ztráta hmotnosti, je nejlepší nejíst 1,5-2 hodiny před tréninkem a 1,5-2 hodiny po něm. Pokud chcete, aby byly svaly obnoveny, můžete během 30-60 minut po tréninku poskytnout jídlo z maximálně čisté bílkoviny (nízkotučný tvaroh, vařené kuřecí prsa bez kůže). Pokud máte ve výrobku mnoho tuků a sacharidů, zvažte, že vaše tělo získá energii z jídla a neuvolní ho z vašich tukových zásob, což znamená, že účinek ztráty hmotnosti bude méně výrazný.
Nabíjení brušného hubnutí
Nabíjení pro čištění žaludku by mělo obsahovat následující položky:
- Zahřejte. To je vhodné pro běh na místě po dobu 5-6 minut, stejně jako tradiční otočení hlavy a zahřátí kloubů. Nezanedbávejte tuto důležitou část!
- Po zahřátí sledujte cvičení na tisku co nejrychleji. Lehněte si na záda s rovnými nohami, položte ruce za hlavu a roztrhněte ramenní listy z podlahy, aniž byste si roztrhli dolní část zad. Opakujte 3 přístupy 15krát.
- Také rychlým tempem proveďte cvičení pro šikmé svaly. Lehněte si na záda, ruce za hlavou, ohnout kolena. Členka pravé nohy je umístěna na levém koleně. Vystupte z podlahy a protáhněte levý loket na pravé koleno. Opakujte 15krát. Potom změňte polohu nohou a proveďte podobné cvičení, ale nyní natáhněte pravé koleno na své levé koleno. Opakujte celé cvičení třikrát.
- Teď - aerobní část. Během 5-6 minut skočte na lano jakýmkoliv způsobem, který se vám nejlépe líbí.
- Skvělé, pokud máte obruč, obzvláště vážený. Dokonale pomáhá vyrovnat se se žaludkem a stranami, hraje roli masér a nucuje nejen pracovat svaly břišních svalů, ale i svaly na zádech.
- Zavěšení. Položte se na záda a protáhněte se.
Poplatek za břišní svaly bude trvat velmi málo času, navíc si jen pamatujte a nemusíte neustále hledat záznamy. Již ve druhém a třetím týdnu hodin uvidíte výsledek.