Vypadá z kalorií, nebo spíše z jejich přebytku. Chcete-li zhubnout, musíte zvýšit spotřebu energie a snížit příjem kalorií. Existuje možnost dodržovat dietu, která byla již na základě množství a časů vymalována na jídle, ale je možné si vybrat to, co jíte, a určit si, co a kolik potřebujete. V každém případě je výpočet kalorií pro hubnutí dietou pro odpovědné lidi, kteří jsou zvyklí ovládat všechny procesy, které se vyskytují kolem.
Pros
Na rozdíl od módních diet, které jsou obvykle určeny pro 1500-1600 kalorií, budete muset vypočítat vaši individuální potřebu energie. Co je zde tady? Lidé vedou různé životní styly, pracují v různých sférách a mají různé fyzické zátěže. Kromě toho existují také pojmy jako růst, požadovaná hmotnost a věk. To vše ovlivňuje množství kalorií, které potřebujeme. To se nazývá výpočet potřeby kalorií a je nutné začít s počítáním se základním metabolizmem - množstvím, které vaše tělo tráví na procesech životně důležité činnosti v klidu.
Můžete tak zhubnout, aniž byste pocítili stálý hlad (jako dieta pro úplně jiné
lidské) a také bez poškození těla.
Obvykle lidé jedí stejnou sadu produktů, takže za týden budou všechny vaší počty automatizovány, protože všechny záznamy o kaloriích, které zaznamenáte. Kromě toho ztráta váhy na výpočtu příjmu kalorií nezakazuje, abyste chodili do kavárny nebo jíst na rodinných setkáních. V síti na stránkách restaurací najdete požadované jídlo, podívejte se na ingredience a vypočítat, co budete dělat toto jídlo.
A pokud jde o rodinné večeře, pak brzy, když budete moci vážit výrobky ručně, kalorické hodnoty budou sedět v hlavě, můžete si snadno vybrat něco pro sebe v lákavém rodinném menu.
A co je nejdůležitější, co se naučíte na vlastní kůži, jak vaše tělo roste tučné a plné. Objevíte jeho mechanismy a najděte si sami sebe.
Proces počítání
Takže, abyste se naučili, jak vypočítat potřebné množství kalorií, potřebujete kuchyňskou váhu, kalkulačku a notebook. Kupované produkty - umístěte je na stůl a počítat vše s vytištěným kalorickým stolem . Zaznamenejte výsledky v notebooku.
Nyní, pokud chcete udělat sendvič, můžete zvážit správné množství sýra, chleba, šunky, salátu a zeleniny a vypočítat, co je sendvič skutečně.
Pamatujte si, že při tepelném ošetření kalorií nezmizí, nevyparujte. Pokud smažíte v oleji, přidávejte do kalorické hodnoty dalších 20% pomocí oleje.
Čaj, voda a káva jsou považovány za bez kalorií, vezmeme v úvahu pouze smetanu, mléko, cukr atd.
Oponenti
Navzdory skutečnosti, že způsob výpočtu příjmu kalorií pro ztrátu hmotnosti je uznáván odborníky na výživu je mnohem účinnější a neškodný než jakákoli monodieta, stále existují oponenti. Za prvé, tito jsou ti, kteří se domnívají, že nadměrná váha nevyplývá z nadměrných kalorií, ale z porušení podílu bílkovinných tuků-sacharidů. Tito lidé dávají přednost jednoduchému vyloučení sacharidů.
Existují také příznivci kvantitativního snížení spotřeby potravin. Přicházejí z parametru jedna miska = jedna pěst. Kromě toho existuje metoda založená na rozpoznání hladovění a chuti k jídlu. V tomto případě se musíte naučit, jak uspokojit hlad, ale potlačit chuť k jídlu.