Vitamin E, který se nazývá tokoferol, je neuvěřitelně užitečný, protože jeho účinek pomáhá chránit tělo před nepříznivými faktory prostředí. Pokud je vaše strava dostatečná, vaše buňky, tkáně a orgány budou udržovány ve zdravém stavu a proces stárnutí bude pozastaven. Proto je tak důležité vědět a dodržovat denní příjem vitaminu E.
Denní norma vitamínu E
Chcete-li získat denní normu mikroelementů a vitamínů společně s potravinami, je nutné zcela zlikvidovat veškeré zbytečné potraviny ze stravy a soustředit se pouze na zeleninu, ovoce, obiloviny, přírodní maso a mléčné výrobky. Jen málo lidí skutečně jíst jen správné produkty, takže jednotlivé prvky je třeba získat pomocí přísad.
Chcete-li zjistit, co denní norma vitaminu E je, podívejte se na náš stůl. Mezinárodní měřící jednotka pro vitamíny rozpustné v tucích se nazývá ME a přibližně se rovná 1 mg látky.
Pro dospělé je tedy potřeba 10 až 20 mg tohoto vitaminu. Chcete-li určit potřebu konkrétněji, musíte vzít v úvahu pohlaví, věk, váhu, stav těla, vystavení škodlivým faktorům a mnohem více. K osobě, která trpí deficitem, může ošetřující lékař předepsat 100-200 mg denně.
Abyste dostali správnou dávku s jídlem, stačí denně konzumovat lososovou rybu (losos, pstruh, keta, losos z lososa, růžový losos), luštěniny, přírodní rostlinné oleje a ořechy (zejména mandle). Je-li ve své každodenní stravě to všechno, nemusíte se bát nedostatku vitamínu E.
Denní norma vitamínu E: kdo potřebuje více?
Kromě standardního standardu by měl být průměrný člověk, vitamin E používán také pro jednotlivé skupiny jedinců, jejichž potřeba pro danou látku je vyšší než u jiných, jako jsou:
- osoby starší 50 let;
- lidé trpící infekčními nemocemi;
- lidé, kteří trpí stresem;
- pacienti po chirurgickém zákroku, traumatu a popálení;
- těhotné ženy a kojící matky;
- dívky v době užívání hormonálních léků;
- lidé, jejichž práce je spojena s toxickými látkami;
- děti předčasně narozené;
- v období těžké fyzické námahy;
- když diagnostikuje nedostatek selenu v těle.
Pokud zaznamenáte takové příznaky, měli byste zvýšit dávku vitaminu E a je to nejlepší v souladu s doporučeními lékaře.