Úspěch školení v tělocvičně, bez ohledu na to, jaký cíl si nastavíte pro sebe, do značné míry závisí na režimu a stravě . Systém výživy v aktivním tréninku závisí především na hlavní oblasti tréninku - strukturování těla a budování svalů nebo úbytek hmotnosti.
Jak byste měli jíst před cvičením?
Stravování před tréninkem v tělocvičně by mělo obsahovat soubor užitečných prvků, které obsahují tři hlavní složky naší stravy - sacharidy, bílkoviny a tuky. Důležitost každé součásti je dána vlastnostmi a zatížením:
- Sacharidy jsou hlavním dodavatelem energie a glykogenu, který poskytuje mozku a svalům potřebnou zásobu energie. Fyzická zátěž vyžaduje paliva, což je glykogen, produkovaný digescí sacharidů.
- Proteiny jsou potřeba jako součást výživy před silovým tréninkem. Proteiny poskytují aminokyseliny s těžko pracujícími svaly, takže po produkci bílkovin v nich se zvyšuje a svalová hmota se zvyšuje.
- Tuky jsou ta část potraviny, která je kategoricky kontraindikována, a to jak před elektrickým zatížením, tak před anaerobním tréninkem. Tuky zůstávají v žaludku déle, což může v průběhu cvičení způsobit poruchy trávení, včetně nevolnosti a žaludečních křečí.
No, jestliže výživa před tréninkem bude obsahovat vařené nebo parní nízkotučné maso, ideálně - filet z krůty nebo kuřecího masa, malá část rýže nebo pohanky, plátek chleba s otrubami. Vhodná omeleta se zeleninou, štíhlým kotletem nebo steakem s bramborami. Během 30 minut. Před tréninkem můžete jíst trochu ovoce - jablko, několik bobulí jahod nebo malin.
Po tréninku po dobu 20-30 minut, je lepší jíst nic, jako poslední možnost, můžete vypít milkshake nebo sklenici kefíru. Výživa po tréninku v tělocvičně by měla být zaměřena na obnovu a posilování svalů, proto by měly být upřednostněny nízkotučné bílkovinné potraviny.