Vlastnosti ženského těla přispívají k akumulaci tuků na nejnepříznivějším místě - stehna a hýždě. Ty, které jsou pro člověka nejzajímavější, mohou být pokazeny tuky nebo tuky, nebo dokonce horší - pomerančová kůra. Co když žena cítí, že nevypadá tak dobře, jak by chtěla? Odpověď je dost jednoduchá - hubnout! Musíte však správně zhubnout, abyste mohli přesně použít problémové oblasti. "Existuje nějaká zvláštní strava pro boky a nohy, nebo může mít dietu pro hýždě?", Ptáte se. Je tam! Strava, kterou Vám předvedeme a nazýváme - dieta pro boky, nohy a hýždě. Tato strava znamená nejen vyváženou stravu, ale také kombinuje sadu fyzických cvičení s cílem dosáhnout maximálního účinku. Tato strava odstraní nadváhu přímo na problémové oblasti těla: na boky, hýždě, žaludku.
Strava pro nohy a stehna je určena pro ženy, které pomáhají dělat jejich boky a hýždě elastické. Ale tato strava může být použita a muži, zvláště pokud mají pivo břicho. Tato strava také umožňuje odstranit pár dalších centimetrů v pásu.
Doba výživy nohou a stehna je 14 dní. Během této doby můžete přijít o 5 až 6 kilogramů nadváhy. Dieta je nízkokalorická, s povolenou denní rychlostí kalorií 1200 - 1300. Počet jídel by měl být alespoň 5krát a porce by měly být jednotné. Výrobky konzumují požadovaný rostlinný původ a v té době se zřeknou všech sladkých a mastných. Zahrňte ve své každodenní stravě spoustu čerstvého ovoce a zeleniny. Je lepší než sezónní, protože pravděpodobnost, že budou přírodní, spíše než skleníkový, je dostatečně velká. Je-li to možné, použijte meloun, výborně odstraňuje přebytečnou vodu z těla. Pokud v době, kdy jste si vybrali dietu, jste si vybrali sezónu vodních melounů, jíst polovinu melounu denně. Doporučuje se úplné vyloučení používání alkoholu a mastných potravin. Také během jídelníčku musíte užívat multivitamin.
Doporučené množství tekutiny, opilé denně - 2 litry. Pokuste se pít méně kávy a čaje, dávájte přednost minerální vodě bez plynu. A samozřejmě nezapomeňte dosáhnout maximálního účinku z diety pro hubnutí nohou a stehna, potřebujete fyzické cvičení.
Příklad stravovacího menu pro nohy a stehna
Snídaně - vařené vejce, zeleninový salát.
Druhá snídaně je jablko a pomeranč.
Oběd - zeleninová polévka, kus černého chleba, džus.
Oběd - maso (kuřecí nebo telecí) se zeleninou.
Večeře - vařené brambory se salátem.
Rosemary Conleyova biftek
Účinná strava pro nohy a stehna byla vyvinuta Rosemary Conleyovou již v roce 1988. Ve své knize popisuje podrobně jak jíst (kniha obsahuje speciální menu a seznam povolených produktů) a navíc celý systém školení. Dieta pro boky R. Conleyho je založena na nízkokalorické stravě. Jak víte, je to osvědčená a pracovní metoda, ale argumentovat, že dieta povede ke ztrátě hmotnosti nohou nebo boků nemůže. Je pravděpodobné, že se boky a hýždě také ztratí váhu břicho, paží a hrudi.
Cvičení ke snížení boků
- Běh na místě s vysokou kyčlí. Doba trvání jednoho přístupu je 10-15 sekund. Pouze tři přístupy.
- Zvedání nohou po stranách. Nemůžete dělat cviky, které by se mohly otáčet nohama, musíte pomalu a hladce zvyšovat a snižovat nohy. Pro 10 opakování na jednu nohu. Tři přístupy.
- Sedněte si na židli, stiskněte míč mezi koleny, pak uvolněte nohy, ale držte míč. Opakujte toto cvičení 10krát, pomalu napněte svaly nohou a zpožděním ve stavu napětí 5-7 sekund.
- Squats. Squats by měl být proveden tím, že ruce za hlavu nebo překřížením na hrudi. Doporučuje se udělat 100 sednutí denně. Lze rozdělit na vhodný počet přístupů podle svého uvážení.
Doporučuje se chodit více, 5 km denně (to je asi hodina chůze s mírným tempem), bude také užitečné běhat, skákat a chodit.