Jak ztratit 5 kg týdně?

V krátké době můžete získat váhu, ale je těžké ji upustit. Někdy však existují situace, kdy se potřebujete zbavit kilogramů, které potřebujete v krátké době. V tomto případě budou dodržena některá důležitá pravidla a bude vyžadována značná vůle.

Jak rychle ztratíte 5 kg za týden?

Ti, kteří nevědí, jak ztratit 5 kg týdně, odborníci na výživu doporučují integrovaný přístup k problému. Obsahuje:

• dietní potraviny;
• střední sportovní cvičení;
• velké množství kapaliny;
• správný program jídel.

Zvažme každou z těchto složek v pořadí.

Dieta, pomáhá přijít o 5 kg týdně

Chcete-li se zbavit 7 dní nadměrné hmotnosti, můžete použít tyto diety:

1. Bylinná strava. Ranní jídlo v této dietě tvoří limonáda a ovocný salát . Lemonáda se připravuje z kousky citrónu stlačené do sklenice vody. Salát lze konzumovat jen půl hodiny po pití limonády. U ovocného salátu si můžete vzít 3 ovoce z následujících: hruška, jablko, mandarinka oranžová nebo oranžová. Nádoba je naplněna nízkotučným přírodním jogurtem.

Na oběd je vhodný zeleninový salát. Je vyroben z kapusty, okurky, rajčat a jiné zeleniny, s výjimkou brambor. Salát můžete ochucit citronovou šťávou a olivovým olejem. Používání soli a cukru během stravování je zakázáno. Na oběd můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru.

Na večeři se připravuje ovocný salát a zelený čaj. Čaj lze nahradit jogurtem.

Taková strava by měla být dodržována po dobu sedmi dnů, po které je nutné ji nechat úhledně. Zavedení dalších produktů je důležité postupně a postupně se rozšiřuje.

2. Pohanková strava. Během tohoto týdne můžete jíst jen jedno jídlo: poháraná pohanka. Ale nemůže být osolené ani přidané oleje. Během celé výživy by se mělo vypít velké množství tekutiny. Pokud dodržujete dietu správně po dobu jednoho týdne, můžete ztratit více než 5 kg. Dodržujte tuto dietu pouze 5-7 dní. Dlouhotrvající dodržování této stravy může vést k nedostatku vitamínu a narušení funkce těla.
3. Strava na polévce. Jedná se o další dietu, která ztrácí 5 kg týdně. Připravte polévku ze zeleniny bez přidání brambor. Polévku můžete jíst až tolik, kolik chcete. Za týden se taková strava může zbavit 5 nebo více kilogramů nadváhy.

Sportovní cvičení

Není žádným tajemstvím, že sportovní cvičení pomáhají spálit další kalorie. Stojí však za to, že během výživy se sníží tělesná energie, takže se nezajímají příliš aktivní sporty. Je lepší upřednostňovat ranní cvičení, sportovní chůzi , plavání. Pokud sport není váš kůň, jděte večer.

Velké množství kapaliny

Voda pomáhá tělu rozpouštět škodlivé látky a odstraňovat je z těla. Během výživy udržuje fyzickou sílu a zrychluje úbytek váhy. Den by měl vypít alespoň dva litry čisté vody. Voda nemůže být nahrazena čajem, kompoty, džusy a jinými nápoji.

Opravte plán jídla

Důležitým bodem při zodpovězení otázky, jak mohu ztratit 5 kg týdně, je správný plán jídel.

Hlavní potravní zátěž by měla být v první polovině dne, protože v tomto okamžiku jsou metabolické procesy aktivnější. Čím blíže večer, tím menší by měly být. Dva až tři hodiny před spaním byste měli úplně přestat jíst.

Není třeba pochybovat o tom, zda skutečně vyskočit 5 kg za týden. Silná vůle, touha a dodržování zásad popsaných výše pomohou zbavit se dalších kilogramů a stali se štíhlejšími a sebevědomějšími.