Efektivní pro ztrátu hmotnosti a zlepšení těla je samostatné jídlo, které je založeno na použití povolených kombinací produktů. Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu, musíte dodržovat stávající pravidla a znát důležité omezení.
Co znamená "oddělené jídlo"?
Podle předložené techniky jsou všechny produkty rozděleny do skupin, které jsou kombinovány nebo nekombinované. Pokud do trávicího traktu proniknou nekompatibilní produkty, proces trávení trvá dlouhou dobu a je to komplikovanější. Výsledkem je nepohodlí kvůli fermentaci a hnilobě produktů. Správnou samostatnou stravu vynalezl americký dietician Shelton.
Oddělené pravidlo napájení
Vývojář předložené metody hubnutí popsal podrobně pravidla, která jsou důležitá pro to, aby bylo dosaženo výsledku:
- Výrobky z bílkovin a uhlohydrátů jsou zpracovány různými enzymy, takže by neměly být ve stejné misce.
- Základní principy samostatné výživy naznačují potřebu konzumace ovoce a zeleniny.
- Nedoporučuje se kombinovat sacharidové potraviny s kyselými.
- Sacharidy a cukry nejsou vhodné pro jedno jídlo. Doporučuje se zcela vyloučit ze stravy cukr, džemy a dezerty, neboť tyto produkty vyvolávají kvasné a hnilobné trávení.
- Na samostatné stravě nelze kombinovat dva bílkoviny dohromady a také tuky a bílkoviny.
- Můžete bezpečně jíst zeleninu, sušené ovoce, zakysanou smetanu, smetanu, houby, česnek, cibuli a mrkev, protože tyto produkty mají neutrální reakci. Mohou být kombinovány s různými potravinami.
- K dispozici je meloun a meloun potřebujete odděleně po dobu 45-50 minut. před hlavními jídly.
Samostatná výživa a poškození
Začneme s výhodami předložené metodiky, která zahrnují vyloučení procesů fermentace a hniloby. Výrobky budou zpracovány rychle a bez negativních důsledků pro tělo. Samostatná výživa, jejíž přínosy jsou potvrzeny mnoha vědci, má příznivý vliv na celkový stav těla. Významná výhoda - hmotnost se postupně zhoršuje a výsledek zůstává dlouhou dobu.
Má samostatné plusy a mínusy, proto je důležité vědět a chybějící pochopit, zda je nutné tuto techniku použít nebo ne. Lékaři říkají, že pokud se po takové stravě vrátit do smíšené nabídky, může to způsobit problémy v práci trávicího traktu a způsobit řadu problémů. Mnoho produktů obsahuje téměř stejné množství bílkovin, sacharidů a tuků, takže existují otázky o tom, kam je umístit, a tudíž je závěr, že oddělené jídlo je teoretické.
Jak mohu přepnout na oddělené napájení?
Než začnete jíst podle předložené metody, doporučujeme konzultovat s lékařem. Základy samostatné výživy by neměly být používány okamžitě, takže byste měli začít s jedním dnem vykládky týdně, aby tělo bylo zvyklé na. Zaměřte se na pravidla jednotlivých jídel. Výsledkem je přizpůsobení novému potravinovému systému bez vedlejších účinků pro fyziologický a psychologický stav.
Jak zhubnout na samostatných jídlech?
Chcete-li správně provést dietu a odhodit váhu, musíte vědět o stávajících pravidlech frakční výživy:
- Při jídle je zakázáno pít vodu, protože to zhorší proces trávení. Správné rozhodnutí - pít po dobu 10-15 minut. před jídlem a po 30 minutách. po ovoci, 2 hodiny po škrobovém jídle a 4 hodiny po bílkovinných přípravcích.
- Principy oddělené výživy při ztrátě hmotnosti naznačují, že je třeba správně žvýkat vše, co je důležité pro dobré trávení.
- Můžete se opřít o maso a ryby. Vaření těchto potravin by mělo být v páře, dušené, pečené a vařené. Nepečte hodně jídla, aby se následně nezahřívalo, protože to snižuje jeho výhody.
- Sledujte částečné potraviny, jelikož mezi příjmem bílkovin a sacharidů by mělo trvat nejméně 2 hodiny.
- Samostatné jídlo znamená odmítnutí soli, pepře a jiných koření. Zabraňují procesu trávení.
- Nevyvíjejte se jíst, samotné tělo ukazuje, že není připraven pracovat.
90 denní strava odděleného jídla
Dva slovinští učitelé B. Hrobat a M. Polyanshek vynalezli autorovu metodu ztráty hmotnosti. Představili knihu, která popisuje všechna pravidla a podrobné menu. Při pozorování techniky "90 dní oddělené výživy" můžete hrát až 25 kg nadváhy. Po uplynutí uvedené doby je důležité důsledně dodržovat zásady stravy. Autoři navrhují rozdělení produktů nikoli během dne, ale přidělují je celý den.
Dieta je rozdělena do tří fází a každá z nich je založena na sledování čtyř dnů založené na použití bílkovin, škrobových potravin, sacharidů a vitaminových produktů. Samostatné potraviny ukazují, že to neznamená, že jednoho dne nemůžete jíst jídlo z jiné skupiny, měly by být jednoduše omezené. Je důležité nejen sledovat dietu, ale i přijímat fyzickou aktivitu, protože takový tandem přinese vynikající výsledky.
Samostatná strava pro hubnutí - menu
Je lepší, abyste svou dietu sami zvážili, a to s přihlédnutím k základním pravidlům a zaměřeným na příklady. Díky tomu můžete vzít v úvahu vlastní stravovací návyky. Pokud budete držet samostatnou dietu pro hubnutí, může být menu za týden takhle. Snídaně:
- ovesné vločky vařené na vodu bez přísad;
- parní omeleta pěti proteinů a dušeného špenátu;
- palačinky z celozrnné mouky a bobulí;
- nízkotučný tvaroh a jablko.
Svačina:
- hruška;
- 1 polévková lžíce. přírodní jogurt a bobule;
- hrstku sušených meruněk;
- jablka a jogurtu.
- parní bílé ryby a listy salátu;
- polévková pyré z kapusty a plátek černého chleba;
- dušené maso a dušená zelenina;
- plátek celozrnného chleba , listů hlávkového salátu a zeleniny.
Svačina:
- hrst ořechů;
- hrst sušených ovoce a ovoce;
- zeleninový salát a hrstku ořechů;
- sušenky z ovoce.
- 40 g (suchých) makaron z tvrdých odrůd a dušená cuketa;
- parní ryby a zelenina;
- hovězí a dušená mrkev;
- dušené kuře se zeleninou.
Samostatná výživa během těhotenství
Mnoho lékařů doporučuje, aby ženy v situaci upřednostňovaly samostatnou stravu. Díky tomu je možné zajistit normální fungování zažívacího traktu, aby se zabránilo pocitu těžkosti v žaludku , nevolnost, tvorba plynu a zácpa. Základní principy samostatné výživy jsou zárukou zdraví nejen žen, ale i dětí. Žena v pozici by měla jíst částečně s použitím malých porcí. Nedoporučuje se jíst zvlášť tři hodiny před spánkem a pro uspokojení hladového stavu je povoleno sklenici kefíru.