Při intenzivním a pravidelném cvičení, aby se maximalizoval účinek tréninku a zdravé trávení, je třeba věnovat pozornost stravě. Většina lidí je znepokojena složením stravy, ale někdy zapomíná, že čas jídla má také velký význam.
Ve správném způsobu výživy není typ sportovních aktivit tak důležitý, stejně jako režim pití a stravování. Jak dlouho po tréninku můžete jíst a jak správně provádět menu? Podívejme se na doporučení specialistů na výživu a sportovní výživy, kteří dávají jasná doporučení, kolik nemůžete jíst po cvičení, jak zhubnout.
Kdy a co jíst po cvičení, jak zhubnout?
Pokud je cílem sportu hrát intenzivní úbytek váhy, pak je možné dosáhnout pozitivního a efektivního výsledku dodržováním těchto pravidel:
- Vezměte si jídlo až 2-2,5 hodiny před a po tréninku.
- Před cvičením je lepší jíst bílkovinové potraviny s malým přírůstkem zeleniny. Můžete například jíst vejce, libové maso, tvaroh, sýr.
- Během tréninku musíte dodržovat režim pití, aby nedošlo k dehydrataci tkání z výrazného pocení.
- Po cvičení by měla strava obsahovat vitaminy a komplexní uhlohydráty, aby se obnovila síla. Vhodné obiloviny z celozrnných obilovin, různé druhy bobulovin, ovoce a zeleniny.
Samozřejmě existují nuance výživy týkající se určitých sportovních aktivit. A otázka, kolik nemůžete jíst po výcviku na váze, abyste mohli zhubnout a vyčerpat svaly najednou, je zcela odlišná.
Pokud je ztráta hmotnosti spojena se strukturou těla, tedy sadu svalové hmoty, pak by měla být potravina převážně bílkovinná. Proteiny jsou stavebními kameny svalů. S silovým tréninkem a aktivním zaměstnáním v tělocvičně je strava poněkud odlišná. Maximální účinek lze dosáhnout, pokud po půl hodině po tréninku vypijete bílkovinové koktejly po tréninku. Je tedy možné dosáhnout zvýšení svalové hmoty. S jakýmkoli tréninkem - před třídami nesmíte jíst tučné potraviny a poté byste neměli jíst lehké sacharidy , to znamená nějaké druhy sladkostí, buchty a dezerty.