Nízkokalorické potraviny jsou nejdůležitější věcí, která vám pomůže zhubnout. Kalorie jsou energie, a pokud tělo není schopné vyčerpat, pak tělo ukládá to do budoucnosti ve formě tukových buněk. Nízkokalorická strava je základem jak úbytku hmotnosti, tak udržení hmotnosti. Zvažte, co je nejvíce nízkokalorické jídlo.
Chutné nízkokalorické jídlo
Okamžitě stojí za to pochopit, že kalorie nejsou dostatečné především v rostlinných potravinách, a to zejména v listové zelenině. Můžete jíst co nejvíce listů ve všech tvarech, ale nedostanete se, protože 100 gramů představuje pouze 12 kalorií. Po salátu, pekařské zelí, rukola a podobné výrobky by měly být bílé zelí, stejně jako brokolice - jejich obsah kalorií je 24-27 jednotek. Podobně nízké ceny jsou u okurky, squash, rajčata a mnoho dalších zelenin (kromě škrobových, jako je kukuřice, brambory a luštěniny).
Pokud mluvíme o pokrmech s nízkým obsahem kalorií, je snadnější se připravit doma, spíše než někde najít. V moderních kavárnách a restauracích, s výjimkou specializovaných, můžete zřídka najít nízkokalorické potraviny s označením kalorií.
Pokud se zajímáte o to, co nejvíce nízkokalorické jídlo v McDonald's, kde mnozí často jíst, pak věnujte pozornost salátům a čaju bez cukru. Průměrný hamburger skrývá v sobě skoro plnou denní normu tuků a asi 600 kalorií, což je polovina denní hodnoty pro chudnou holku. Samozřejmě, nugety a část francouzských hranolků nejsou lepší než zmrzlina, horká čokoláda a další sortiment.
Delicious low-calorie food: recepty
Je mnohem jednodušší a pohodlnější vařit nízkokalorické potraviny doma. Přesně řídíte množství tuku, kvalitu ingrediencí a všechny ostatní parametry. Představujeme Vám jednoduché a nízkokalorické recepty.
Salát z zeleniny a zeleniny
Složení:
- listový salát - střední svazek;
- okurka - 1 kus;
- rajče - 1 kus;
- slunečnicový nebo olivový olej - 1 čajová lžička;
- šťáva z jednoho plátku citronu.
Příprava
Všechny náhodně řezané, míchat, sezónu se směsí citronové šťávy a másla, přidat sůl a černý pepř podle chuti. Obsah kalorií na 100 g. - 37 jednotek a celá dávka - 114 kcal.
Lehká polévka s rajčaty a hráškem
Složení:
- voda - 2 l;
- rajčata - 5 ks;
- zelí - ¼ vidlice;
- zelený hrášek - 100 g;
- brambory - 3 ks.
Příprava
Voda ohřejte, zeleninu položte, vařte až do vaření. Sůl a koření podle chuti. Polévka je lepší "být tlumen", protože se drží na nízkém ohni asi 30-40 minut po varu. Přidejte sůl a pepř podle chuti. Podle tohoto receptu má jídlo pouze 15 kalorií na 100 gramů, můžete jíst to neomezeně.
Kuřecí bigus
Složení:
- hlava kapusty;
- kuřecí prsa - 1 ks;
- rostlinný olej - 1 lž.
Příprava
Smažte kuřecí prsíčko v hrnci (dříve můžete marinovat v koření), přidejte jemně nakrájené zelí, zakryjte, dušte na 20-30 minut a míchání občas. Obsah kalorií na 100 gramů činí 49 kcal.
Dušená cuketa s kuřecím masem
Složení:
- kuřecí prsa - 180 g;
- mrkev - 2 kusy;
- cibule - 1 kus;
- cuketa - 1 kus;
- roztavený sýr - 100 g;
- kuřecí vývar - 1 sklo.
Příprava
V malém množství oleje v hrnci opečeme cibuli, mrkev a kuře, přidáme cuketa, mícháme, po 5-10 minutách přidáme sýr a vývar. Vše promícháme, vaříme asi 30 minut. Budete překvapeni, ale v této uspokojivé nádobě je pouze 46 kalorií a ne více než 2 gramy tuku na 100 g produktu.
Pokud jsou nízkokalorické potraviny základem vašeho jídelníčku, snadno ztratíte váhu, aniž byste museli vynaložit nadměrné úsilí a bez toho, abyste prošli hladovku. Jak je vidět z našich příkladů, zdravé jídlo může být chutné, uspokojující a pestré.