V sportu je spousta sportů, a pokud chcete rozvíjet svaly a sílu, pak bude užitečné a relevantní informace o tom, jak je to, čím je Powerlifting to, čím je a jak se s ním správně vypořádat. Je důležité znát pravidla týkající se efektivního výcviku.
Co je Powerlifting?
Nejprve věnujte pozornost překladu, takže "síla" znamená sílu a "zvedání" znamená zvýšit. Powerlifting je silový sport, v němž je hlavním úkolem sportovce zdvihnout velkou váhu v součtu tří cvičení. Power triathlon zahrnuje mrtvý vzlet, lavičku a squat s činky. Je důležité zdůraznit, že hlavní rozdíl mezi powerliftingem a kulturistikou spočívá v tom, že tělesná struktura a vzhled sportovce jsou nedůležité.
Powerlifting - specifikace
V tomto sportu se konají mezinárodní soutěže, na kterých se účastní sportovci, které jsou rozděleny do kategorií váhy. Powerlifting předpokládá, že s stejným množstvím triatlonu bude vítězství přiděleno sportovci s nižší hmotností. Podle věku jsou podle pravidel Mezinárodní federace rozlišovány následující kategorie:
- chlapci a dívky - 12-18 let;
- juniori a junioři - 19-23 let;
- dospělí - 23 let a více;
- otevřená věková kategorie - 13 let a starší.
Powerlifting - ženy
Mezi sexuálními pohlavími tento směr ve sportu není tak populární jako u mužů. To může být způsobeno běžnými mýty, například mnozí si myslí, že ženské tělo po tréninku se stane mužským, ale to je nemožné kvůli neschopnosti produkovat požadované množství testosteronu . Další falešnost - ženský výkon je škodlivý pro reprodukční funkci . Pokud se budete řídit pravidly a pod dohledem odborníků, nemůžete se tohoto problému bát.
Zjistěte, že to je pro ženy, je důležité zdůraznit, že při pravidelných cvičeních můžete zapomenout na elegantní pas a ženské formy, protože častá práce s velkou hmotností vede k tomu, že člověk nejen rozvíjí svou sílu, ale také staví svalovou hmotu a mění externě. Navíc v profesních povoláních má kalorická výživa velký význam, což se týká i čísla. Základní zásady pro ženy jsou uvedeny v tabulce.
Powerlifting - muži
Ve tělocvičích vidíte mnoho mužů pracujících na těle s velkou hmotností, ale jen málo z nich se považuje za skutečné powerliftery. Mnoho lidí si zaměňuje klasické posilování s kulturistikou, takže bude zajímavé zvážit hlavní rozdíly:
- V prvním případě je cílem zvýšit ukazatele síly a ve druhém případě růst svalové hmoty s přihlédnutím k estetickým proporcím.
- Při posilování síly nezáleží na tom, zda jsou cvičení perfektní, protože cílem je maximálně využít svalů k zvětšení váhy, ale v kulturistice musí být technika buď čistá nebo s lehkým podváděním.
- Za zmínku stojí ještě jeden rozdíl - komplex zahrnuje základní cvičení z výkonového triatlonu a pomocných cvičení, ale v kulturistikách se používají základní a izolační cvičení .
Powerlifting je dobré a špatné
S pravidelným a správným tréninkem můžete počítat s těmito výhodami: zvýšená vytrvalost a síla, zpevněné svaly, kosti a šlachy a zlepšuje se také činnost kardiovaskulárního systému. Pochopení, posilování - co to je a co těží z tohoto směru sportu pro zdraví, stojí za to poznamenat, že trénink pozitivně ovlivňuje hormonální systém a v důsledku toho získáte vynikající fyzický tvar. Doporučuje se vytvořit individuální vzdělávací program.
Škody způsobené výkonem mohou přinést s nedostatečnou fyzickou zdatností, použitím těžké hmotnosti a nesprávným cvičením. Začátečníci jsou povzbuzováni, aby spolupracovali s trenérem, aby vytvořili vhodný program. Pokud jsou cvičení nesprávně provedena, zvyšuje se riziko problémů v činnosti kardiovaskulárního systému a vážné poranění vad, svalů, šlach a kloubů. Kromě toho při zvedání velké hmotnosti je možné posunout disky a vzhled kýly.
Jak začít s výtahem?
Existuje několik prvků efektivního tréninku, které je třeba vzít v úvahu, aby bylo možné začít vyvíjet a zlepšovat výsledky:
- U jednoho tréninku není možné studovat více než 2-3 svalové skupiny a není vhodné aplikovat na ně více než tři cvičení.
- Třídy Powerlifting znamenají postupné zvyšování maximálního zatížení. Je důležité provádět tolik přístupů, díky nimž můžete zachovat techniku, tempo, počet opakování a váhu.
- Při výcviku je třeba věnovat velkou pozornost vývoji pomocných a stabilizujících svalů, které se účastní triatlonu.
- Pravidla pro posilování zahrnují minimalizaci tělesného tuku a zvyšování svalové hmoty. Je důležité, aby se jednostranně nevyvíjel, to znamená, že všechny svalové skupiny by měly být okamžitě načteny.
Powerlifting - cvičení
Již bylo zmíněno, že v tomto sportu se používají tři hlavní cvičení:
- Squats s činky . Toto je první cvičení v soutěžích. Powerlifting pro dívky a pro muže je založen na stejných pravidlech drzosti. Za prvé, tyč je uchopena s pohodlnou rukojetí, vyjmutá ze sloupků a umístěná na horní části lichoběžníku. Sportovec odjíždí z regálů, položí nohy o něco širší než ramena a narovnává si záda. Hloubka dřeva by měla být mírně pod rovnoběžkou s podlahou a těžiště musí padat na paty. Zdvih by měl být proveden s plochou zadní částí.
- Lisovací lis . Při výtahu je toto cvičení prováděno s některými detaily. Sportovec chytí tyč širokým nebo středním uchopením. První volba je více populární, protože čím delší je vzdálenost mezi rameny, tím kratší je cesta. Odstraňte tyč, zvedněte pánev a držte ruce rovně. Rychlost lavicového lisu by měla být maxima, zatímco snižujete projektil, měli byste omezit lopatky a dolní ramena. Důležitá nuance - nohy by měly být co nejblíže k pánvi a lavičky se dotýkají pouze hýždí. Čím více průhyb v zádech, tím kratší je bar.
- Deadlift . Sportovci, kteří nastupují během výkonu, mají tento výkon. Přijímání počáteční polohy nohy by mělo být umístěno na šířku ramen nebo dokonce dále. Záznamy jsou častěji stanoveny v první variantě. Sportovec se ohýbá rovnou zadní částí a uchopí bar s pohodlným uchopením. Zvednutím nohou se skořápka zvedne. Zadní strana by měla být vždy rovná. Během zdvižení tyče musí být ruce rovná a lhostejná. Technika posilování vzít do úvahy, že bude možné projektil snížit až poté, co jsou kolena narovnána a ramena jsou položena zpět.
Powerlifting Records
Sportovci neustále pracují na zlepšení svých úspěchů, a proto jsou pravidelně nastavovány nové záznamy.
- V roce 2011 dosáhl Donnie Thompson výsledku 573,8 kg a o několik měsíců později byl jeho rekord překonán Jonasem Rantanenem, který překonal náklad 575 kg.
- Vzhledem k tomu, že výkonová síla zahrnuje mrtvý vzestup, věnujeme pozornost a záznamy v tomto směru. V roce 2002 nastavil finský atlet Ano Turthainen první rekord a byl schopen cvičit s hmotností 400,5 kg. V roce 2010 instaloval islandský elektrikář nový bar, který dosáhl hmotnosti 460 kg.
- Poslední světový rekord na světě dosáhl v roce 2013 Taini Meeker, který dokázal vytáhnout 488,5 kg.