Ohřívání v třídě tělesné výchovy je jednoduché, ale nezbytné. Umožňuje vám připravit svaly pro cvičení a chrání děti před všemi druhy zranění v průběhu tréninku.
Zahřívání ve fyzické výchově
Ohřev je základem tělesné výchovy a měl by pokrývat celé tělo na maximum. To však nevyžaduje dlouhou dobu a standardní verze pokrývá pouze 10-15 minut lekce. Vedle hlavního programu je třeba zahrnout i intenzivní zahřátí pro ty svalové skupiny, které se budou účastnit cvičení: například před spuštěním se věnuje velkou pozornost zahřátí nohou.
Takže standardní zahřívání školy se provádí ze základní pozice nohy na šířku ramen, nohy rovnoběžné mezi sebou, ruce podél těla nebo na boky:
- hlava se nakloní dopředu a dozadu na 4 počty (8-12 krát);
- hlava naklání doprava a doleva pro 4 účty (8-12 krát);
- Otočení hlavy do stran pro 4 účty (8-12 krát);
- otočení hlavy v kruhu 2krát v obou směrech;
- paže na ramena, točí se dopředu a dozadu ve čtyřech počtech (8-12 krát);
- Ohřívání zápěstí - rotace v obou směrech 2-4 krát;
- Elongace loket - rotace v obou směrech 4 krát;
- rotace v pase v kruhu 2-4 krát v každém směru;
- trup trunku dopředu o 4 časy (8krát);
- torza trupu vlevo vpravo pro 4 účty (8krát);
- zahřívání kotníku - po směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček 4 kolečka v každém směru;
- podobné zahřátí na kyčelní klouby;
- ruce položené na kolena a rotace v kolenním kloubu pro 2-4 kruhy v každém směru;
- výkon klasických dopředných útoků - 8krát za každou nohu;
- mahi nohy - 10-15 mahov pro každou nohu.
Pokud je zapotřebí strávit fyzickou minutu v jiné třídě, například zahřát
Veselé zahřívání pro děti
Typické zahřátí nemají příliš malé záliby u malých dětí, ale pokud na chvíli zahrnout veselou veselou hudbu, dokonce i nejvíce obyčejné zahřátí projde radostně. Dalším dobrým krokem je pozvat jednoho ze studentů, aby se zahřáli (samozřejmě je třeba navrhnout správné cvičení). V tomto případě se v žákovské škole také zajímá oteplení.