Sportovní strava pro hubnutí je nezbytná pro lidi, kteří pravidelně dostávají spoustu fyzické aktivity. Je velmi důležité, aby tato strava obsahovala minerály, aminokyseliny a vitamíny .
Sportovní strava pro snížení tělesné hmotnosti u žen a mužů není zaměřena pouze na ztrátu nadbytečných kilogramů, ale také na opravu těla nebo spíše problémových oblastí.
Důležitá pravidla a složky stravy
Každý den by člověk měl dostávat až 50 účinných látek. Kromě toho by měla být sportovní strava pro muže a ženy pro hubnutí založena na sacharidech a bílkovinách. V takové stravě by měly být:
- Sacharidy, které jsou hlavním zdrojem energie. Lidé, kteří se zabývají sporty, je nutné, aby denní nabídka 55% obsahovala uhlohydráty. Existuje poměr, který vám pomůže vypočítat množství, které potřebujete: pro 1 kg váhy potřebujete 5 g sacharidů.
- Protein, který je nepostradatelnou látkou pro svalovou hmotu těla. Jeho množství činí asi 15% celkové hmotnosti výrobků. Pro sportovce se doporučuje konzumovat proteinové třesy.
- Tuky, jejichž množství by nemělo přesáhnout 30% z celkového počtu produktů za den. Pouze je třeba vybrat užitečné tuky, například ořechy, olivový olej nebo avokádo.
- Vitamíny a minerály potřebné pro normální fungování těla.
- Voda, která se během sportu ztrácí ve velkém množství. Vzhledem k tomu musíte neustále vyvažovat váhu. Chcete-li to udělat, každý den musíte vypít alespoň 1,5 litru vody.
Chcete-li se dostat ze stravy, musíte dodržovat některá pravidla:
- Sportovní výživa může trvat dost dlouho a může být dokonce zařazena do systému výživy pro sportovce.
- Dieta by měla být různá, abyste se takovou dietou nudili.
- Denní nabídka by neměla obsahovat více než 1800 kcal.
- Jezte malé jídla a nejméně 4 krát denně.
Nabídka sportovní stravy pro hubnutí
Můžete nezávisle nastavit stravu výběrem vhodnějších produktů pro sebe.
Nabídka vzorku:
Snídaně - kaše, vařené na vodě, mléko, vejce a ovoce.
Oběd - chudé maso nebo ryby, dušené nebo vařené, dušená zelenina a ovoce.
Snack - nízkotučný kefír nebo jogurt, stejně jako ovoce .
Večeře - pečené v troubě ryby a kuřecí prsa, stejně jako salát ze zeleniny.
Pamatujte si, že kromě správné stravy pro hubnutí vyžaduje pravidelné cvičení.