Sportovní výživa, strava pro fitness kurzy nebo dietu pro tělocvičnu, nezáleží na tom, kterou dietu potřebujete. Hlavním pravidlem jakékoli stravy je vyvážená plnohodnotná strava. Správná výživa v kombinaci s tělesným tréninkem jistě dá pozitivní výsledek. Dieta a sport jsou neoddělitelné pojmy. Bez ohledu na to, jak se aktivně podílíte na sportu, musíte jíst správně a úplně. Bez ohledu na to, jaký výsledek chcete dosáhnout se sportovní stravou, existují univerzální pravidla, která by měla být dodržována.
Sportovní strava pro muže umožňuje spotřebu 1600 až 1700 kalorií denně. Zatímco sportovní strava pro ženy umožňuje nižší počet kalorií (1400-1500 kalorií za den), protože tělo žen je vystaveno méně stresu. Tabulky obsahu kalorií naleznete na našich webových stránkách. V tomto článku jednoduše upozorňujeme na klíčové body sportovní stravy.
Základní dietní pravidla během sportovní výživy
Každé ráno je nutné provádět silový trénink. Trénink s nízkou hmotností pomůže urychlit metabolismus a poskytnout tón celého těla. Před tréninkem nemůžete nic jíst, protože ranní cvičení na prázdném žaludku pomůže spálit více kalorií než večer.
Nebuďte příliš omezující při konzumaci jídla, jako u některých typů přísné diety. Vzhledem k tomu, že přebytečné libry takto vyřazené se vrátí zpět během několika následujících měsíců. Je nutné postupně přejít na správnou výživu a nechat tělo zvyknout na nové změny. Například, fitness dieta nabízí spotřebu ne více než 1400 kcal denně.
Pokuste se pít spousty tekutin. Voda hraje důležitou roli v procesu spalování tuků a syntézy bílkovin ve svalových tkáních. Den by měl vypít až 3 litry tekutiny. Voda by neměla být sýtená, nejlépe bohatá na kyslík, protože během intenzivního tréninku v těle vzniká potřeba životodárného plynu. Taková voda snižuje bolest a únavu, normalizuje tlak.
Během výživy musíte spočítat kalorie. Budete se muset naučit, jak spočítat, kolik kalorií konzumujete a kolik utratíte. Chcete-li to provést, můžete použít jednoduchý vzorec: hmotnost v kilogramech musí být vynásobena číslem 30. Získáte hladinu metabolismu v klidu (UMSP), která se měří v kaloriích (kcal). Na číslo, které jste dostali, přidejte počet spálených kalorií během tréninku. Poté si vezměte číslo získané z množství kalorií jedených denně. Pokud získáte kladné číslo, pak je množina hmoty, pokud je číslo záporné - ztrácíte váhu. Pokud váš výsledek nevyhovuje vám, je nutné, nebo změňte počet spotřebovaných kalorií nebo intenzitu tréninku.
Pokud při jídle najednou chcete jíst něco tučného nebo sladkého,
Základem sportovní výživy by měly být potraviny rostlinného a živočišného původu.
Nedoporučuje se jíst před cvičením, protože produkty mohou být špatně strávitelné. Ihned po tréninku nemůžete jíst. Je nutné jíst dvě hodiny před tréninkem, nejlépe hojně a dvě po něm, aby tělo dokázalo nahradit náklady.
Přejeme vám úspěch ve sportu a při hubnutí!