Mnoho z nás věnuje velkou pozornost používání dostatečných vitamínů. Problémy se však někdy objevují kvůli nedostatku jednoho z mikroelementů, který hraje důležitou roli v těle. Zvažte, jaká funkce hořčíku hraje v těle, kolik potřebuje a jaké potraviny obsahuje.
Proč potřebujeme potraviny, které obsahují hodně hořčíku?
Není žádným tajemstvím, že v lidském těle je celý Mendeleyevův stolek a nedostatek jedné látky může způsobit vážné zdravotní problémy a zhoršit vstřebávání dalších prvků. Hořčík provádí nejdůležitější funkce - anti-stres, anti-toxické a antialergenní. Kromě toho snižuje citlivost na receptory, stimuluje fagocytózu a podílí se na procesech regulace teploty.
I malý nedostatek hořčíku bude mít hluboký dopad na zdraví - především na zdraví srdce a cév. Lidé, kteří trpí arytmií nebo trpí cévní mozkovou příhodou nebo mají problémy s hladinou cholesterolu, by měli určitě sledovat množství hořčíku, které dostávají, s jídlem nebo doplňky stravy.
Další důležitou strukturou, která má přímou závislost na hořčíku, je nervový systém. Pokud pocítíte úzkost, strach , stres, nespavost, únavu, nervozitu, podrážděnost - to vše může být způsobeno nedostatečným množstvím tohoto prvku ve vašem těle. V stresových situacích se hořčík aktivně vylučuje z těla, takže je vhodné zvýšit jeho příliv současně a pokusit se o snadnější pohledu na život.
Vědět, které potraviny obsahují hořčík, je zvláště důležité pro ženy během těhotenství. Pokud v obvyklém čase potřebuje hořčík pouze 280 gramů denně, pak se v průběhu nosení dítěte tento počet zvýší o 2-3 krát. Pokud je budoucí matka nadměrně podrážděná, ve stresu trpí nespavostí - to je jasný signál, že Mg je těžké vzít si navíc. Nadměrná nervozita může způsobit potrat, takže v žádném případě nemůžete tyto příznaky ignorovat.
Mimochodem, u žen, které trpí PMS, je velmi důležité pravidelně užívat hořčík, protože jeho hladina rychle klesá v těchto dnech.
Lidé jakéhokoli pohlaví, kteří se podílejí na sportu, musí nutně užít i hořčík, protože fyzický stres je spojen s nervovým a udržování správné úrovně této látky je prostě nezbytné. Navíc je to docela jednoduché, protože hořčík se nachází v potravinách, které mnoho lidí denně miluje a používá.
Výrobky bohaté na hořčík
Je třeba poznamenat, že hořčík v potravinářských výrobcích není vzácnou složkou a při normální stravě budete v každém případě dostávat přibližně 200-300 mg tohoto prvku. V okamžicích stresu to bude chybět, takže věnujte pozornost spolehlivým zdrojům tohoto prvku:
- lídry v obsahu hořčíku - ořechů, slunečnicových semen, fazolí, fazolí, medu pohanky;
- neméně bohaté a sušené ovoce: hrozinky, sušené meruňky, datumy, slivky;
- snídaně kaše a problémy s hořčíkem nebude - pohanka, ovesné vločky,
pšenice, perličkový ječmen; - milovníci kakaa se mohou obávat nedostatku hořčíku, tento nápoj je pro ně nesmírně bohatý;
- všechny zeleniny, ať už to je salát, petržel , kopr nebo špenát, vám také pomohou v boji proti nedostatku hořčíku;
- ovoce v tomto smyslu, užitečné banány a meloun;
- zelenina bohatá na hořčík jsou mrkev a řepa, saláty jsou vítány v jakékoli formě.
Vědět, ve kterých potravinách je hodně hořčíku, můžete vytvořit svou dietu takovým způsobem, že ani nemusíte užívat doplňky a doplňky. Koneckonců, není nic jednoduššího, než jíst kaše, přidat saláty a ořechy a jako dezert vybrat banán nebo sušené ovoce.