Změna bílkovin-sacharidů je velmi účinný systém hubnutí, umožňuje vám zbavit se tukové hmoty a zároveň udržovat svaly, což je zvláště důležité pro sportovce. Nicméně, každé tělo nevypadá přitažlivě, pokud je zbaveno této napjatosti a elasticity, kterou svaly dávají.
Co dává střídání proteinů a sacharidů?
Bezprostředně stojí za zmínku, že výživa střídání sacharidů zjevně neplatí pro lidi, kteří čekají na rychlé výsledky a lehce snižují své ruce. Takový potravinový systém trvá asi měsíc, než dosáhne dobrých výsledků. Navíc v průběhu této doby bude úspěch proměnlivý: hmotnost se neustále snižuje, ale bude se měnit podle principu kyvadla. Kromě toho nebudete dosahovat výsledky, pokud nebudete denně počítat kalorie a jíst v přísném souladu s plánem.
Výživa střídání bílkovin-sacharidů je čtyřdenní cyklus, který se bude opakovat. První dva dny jsou bílkoviny. Pro ně je organismus, který přestává přijímat energii ze sacharidů, je přestavěn na novou verzi metabolismu a jako hlavní zdroj si vybere zásoby tuku. Organizmus však tento režim považuje za nepřirozený a snižuje rychlost metabolických procesů, takže rezervy vydrží déle.
Třetí den se dieta smíchá a tělo zpomaluje proces štěpení mastných usazenin, ale neznižuje rychlost metabolismu (metabolismus).
Čtvrtý den - sacharidy, protože organismus má čas na relaxaci, aktivně přenáší do glykogenu přijaté uhlohydráty (zde začíná působení kyvadla) a opět zrychluje metabolismus.
Opakování tohoto cyklu čas od času způsobuje všechny tyto reakce, v důsledku čehož tuková hmota se tání, udržuje se na úrovni, ale nakonec získáte zachování svalové hmoty s dobrým odstraněním tuku.
Dieta sekvence bílkovinných sacharidů: recenze
Asi 20% lidí, kteří se rozhodli tuto dietu, nevidí žádné pozitivní změny. To je způsobeno skutečností, že střídání proteinů a sacharidů dává dobré výsledky pouze tehdy, jsou-li splněny všechny podmínky, a co je nejdůležitější - vaše jídlo striktně odpovídá limitumi kalorií stanovených systémem a poměru bílkovin, tuků a sacharidů ve stravě. To je možné pouze s důkladným a přiměřeným výpočtem obsahu kalorií všech spotřebovaných potravin a vedením jídelního deníku.
Pokud vše děláte správně, systém nemůže selhat, protože všechny výpočty jsou velmi individuální a vhodné pro vaše tělo.
Změna bílkovin-sacharidů: nabídka
Stravování sacharidů vyžaduje speciální menu. Nejprve vypočtejte poměr baterií. Chcete-li to provést, násobte požadovanou váhu (hlavní věc je, že tato hodnota je skutečná a přiměřená) pro navrhované koeficienty:
- V prvních dvou dnech, kdy je vaše strava hlavně bílkoviny, jejich množství ve stravě by mělo být 3-4 gramy na 1 kg požadované hmotnosti a sacharidy - 0-1,5 gramů na kilogram.
- Třetím průměrem sacharidů denně je protein bílkovin v množství 2-3 gramy na kilogram a sacharidy 2-2,5 gramů na kilogram.
- Čtvrtý den, který je bohatý na uhlohydrátové potraviny, zahrnuje množství bílkovin - 1-1,5 gramů na kilogram, množství sacharidů - 5 až 6 gramů na kilogram.
Pokud je tedy vaším cílem vážit 50 kg, získáme:
- v prvních dvou dnech - 3 x 50 = 150 g bílkoviny, maximálně 1,5 * 50 = 75 g sacharidů;
- třetí den: 2 x 50 = 100 g bílkoviny a stejné množství sacharidů;
- na čtvrtý den: 50-75 g bílkoviny, 250 g sacharidů.
S těmito znalostmi zůstává pouze deník výživy a výpočet stravy tak, aby se vešla do navrhovaného rámce.