Dobře známá výživová lékařka Svetlana Fusová radí lidem, kteří chtějí zhubnout nebo následovat svou postavu, jíst pouze užitečné potraviny. Menu pro hubnutí od odborníka na výživu sestává z 5 jídel. Díky tomu člověk zlepšuje rychlost metabolismu a během dne se necítí hladný.
Ranní jídlo
Snídaně je nejslavnějším jídlem v nabídce od firmy Svetlana Fus, protože v tuto chvíli je nutné získat celý den energii.
Pro snídani si můžete vybrat jednu z následujících možností:
- ovesné vločky, ve kterém můžete přidat sušené ovoce nebo ořechy;
- porce nízkotučného tvarohu s ovocem;
- vejce a zeleninu, které lze vařit nebo vypustit;
- malý kus kuřecích prsíček.
Za hodinu a půl po snídani si můžete dát občerstvení. Toto jídlo se nazývá druhá snídaně. Svetlana doporučuje, aby tolik nejílo a omezovalo se pouze na ovoce.
Stravovací jídlo
V jídelním lístku od dietetičky Světlana Fus nutně zahrnuje oběd.
Možné možnosti pro toto jídlo:
- část, někde 280 gramů zeleniny, vařená, která může být naplněna olivovým olejem a malým kusem ryb nebo kuřecího masa, vařeného stejným způsobem;
- 250 g zeleninové polévky a 150 g dušené cibule;
- 100 g kaviáru a 150 g morky pečené se zeleninou;
- asi 150 gramů, zeleninový salát a ryby pečené v rajčatové omáčce.
Podle Světlany v době oběda nutně jíst zeleninu, protože jsou nezbytné pro asimilaci bílkovin. Maso, které doporučuje, je bez chleba, takže žehlička bude mnohem lepší.
Kromě toho se nabídka jídelníčku nazývá snack mezi obědem a večeří. Pro středně ranní občerstvení Světlana doporučuje jíst něco světla, například jablko, sklenici jogurtu, jogurt.
Večerní jídlo
Dietitiku nedoporučujeme odmítnout večeři, protože je to v tuto chvíli
Varianty výběrového menu od firmy Svetlana Fus na večeři:
- podávaná zeleninová dušená pečená v troubě;
- 150 g zeleninového salátu a porce pohankové kaše;
- zeleninový salát a 150 gramů rybích kotletků;
- pečená zelenina a kuřecí prsa, každá 150 gramů.
Je velmi důležité, aby večeře byla snadná a nezpůsobovala gravitaci v žaludku.
Obecně platí, že každé jídlo v menu od odborníka na výživu Svetlana Fus by nemělo přesáhnout 200 kcal. Doplňte správnou výživu fyzickým zatížením a výsledek nebude dlouhý.